Советы по терапии, которые могут улучшить ваши отношения и повседневную жизнь

Большинству людей начинать терапию всегда страшно. Они должны быть готовы довериться незнакомцу в решении всех своих проблем, открыться новому человеку и надеяться, что терапевт подойдет именно им. Я начала свой курс терапии в июле прошлого года, и хотя я и колебалась, это оказалось одним из лучших решений, которые я когда-либо принимала. Если вы не хотите встретиться с кем-то и просто хотите посоветоваться с терапевтом, то вам сюда!

1. Не навязывайте отношения

Мы все еще находимся в условиях пандемии и все еще разлучены со многими людьми. Нам всем не хватает этой человеческой связи. Хотя мы и стремимся к новым отношениям, всегда полезно сделать шаг назад и спросить себя, чего на самом деле хочет новый человек.

Получив этот совет, я больше не пытаюсь поддерживать отношения на плаву, если кажется, что они не продлятся долго. Я должна напомнить себе, что люди, которые действительно хотят быть в моей жизни, останутся, а также подумать о том, кого я хочу видеть в своей жизни и принесет ли это пользу нам обоим.

2. Открываться людям страшно, но необходимо

Представьте, что вы медленно, но верно открываете дверь. Делая это, вы очень мало что выбрасываете на улицу, и не успеваете оглянуться, как в итоге многим делитесь. Уязвимость пугает просто потому, что вы никогда не знаете, что произойдет с другим человеком. Если вы поделитесь информацией, а затем человек уйдет, вам может показаться, что вы что-то сделали не так, но это не так.

Поскольку вы делитесь только тем, что хотите в определенное время, это позволяет вам контролировать ситуацию и получать удовольствие от происходящего. От вас зависит, чем и когда вы поделитесь, но никогда не чувствуйте, что вас заставляют рассказывать кому-то что-то личное.

Лично я до сих пор не могу ответить на этот вопрос. В этом вопросе все дело в аспекте доверия. Конечно, доверие можно проверить, если человек останется, когда ему откроются незначительные жизненные моменты. Если они выдержат все это, тогда я пойму, что им можно доверить решение других, возможно, важных тем.

3. Если вы хотите изолироваться, отправьте хотя бы одному человеку только одно небольшое сообщение

Изоляция от всех, когда ваше психическое здоровье ухудшается, всегда кажется хорошим вариантом, только если вы добровольно решите изолироваться. Вы можете избегать всех и вся и сосредоточиться только на себе. Общение с людьми всегда кажется рутиной, и это просто отстой, потому что вы чувствуете, что вы всех подвели.

Мой терапевт так много мне об этом рассказывал, и теперь это застряло у меня в голове, и я все время слышу ее голос. Я больше не могу спокойно изолироваться, не думая, что мне нужно с кем-то связаться. Это позволяет мне выйти из дурного состояния и несколько часов думать о чем-то другом. У меня есть группа людей, которые понимают мои чувства и всегда готовы поговорить со мной по FaceTime продолжительностью 10 или 20 минут.

4. Беспокойство — отстой, но подумайте и о хорошем, что может случиться

Одна хорошая вещь, которая меня запомнила, — это бросить вызов своим негативным навязчивым мыслям хорошими мыслями. Если вас беспокоит презентация или встреча, просто расскажите себе о том, что интересного вы запланировали после этой презентации или встречи. Позвольте себе знать, что мероприятие не будет длиться вечно, и, скорее всего, оно пройдет гладко и ничего не пойдет не так.

Я поговорил со своим терапевтом об этом менталитете. Я старался не останавливаться на достигнутом, так как пандемия всё ещё продолжается, и я должна сказать себе, что всё ещё происходит что-то хорошее.

5. Люди, которые тебя любят, всегда рядом

Очень часто бывает одиноко, и ваш мозг говорит вам, что никто не заботится о вас. Мозг очень вынослив, потому что он играет с вами злую шутку и расскажет вам неправду. Если вам когда-нибудь захочется этого и у вас в голове прозвучит такой голос, постарайтесь перечислить всех людей, которые всегда рядом с вами и помогут вам чувствовать себя хорошо.

Это должна быть взаимная дружба, в которой обе стороны дают и получают. Сюда нельзя включать односторонние отношения. Знайте, что всегда есть люди, с которыми вы можете связаться в любое время. Вы никогда не доставляете неудобств.

Мой разум часто играет со мной злую шутку и заставляет меня думать, что люди не заботятся обо мне. Поэтому у меня в телефоне есть список имён, в котором указаны все люди, которые любят меня и заботятся обо мне. Всякий раз, когда мне нужно напоминание, я просто открываю приложение для заметок и просматриваю эту заметку, и она возвращает меня к реальности и дает мне понять, что в этом мире я никогда не бываю одна; у меня есть люди, которые всегда меня поддержат и позаботятся обо мне.

6. Постарайтесь посидеть на улице 30 минут

Теперь я знаю, что вам, возможно, надоело слышать этот совет, но я обещаю, что он действительно поможет, тем более что сейчас хорошая погода и темнеет позже, чем обычно.

На улице так много прекрасных мест, за которыми можно наблюдать, и солнце на вашей коже всегда доставляет удовольствие. Это одна из причин, по которой стоит жить. Когда все цветет, а вокруг возвращаются все прелестные цвета, это должно улучшить ваше душевное самочувствие и зарядиться энергией.

Лично мне очень помогает выйти на улицу и посидеть под деревом или в траве без мобильного телефона. Как бы странно это ни звучало, но я чувствую себя единым целым с природой, и она действительно расслабляет. Это помогает мне вернуться туда, где я сейчас нахожусь, и каждый раз, когда я нахожусь на улице, я обычно сосредотачиваюсь на окружающих меня вещах, таких как насекомые, птицы, звезды или все, что меня окружает.

7. Если вы не можете выйти на улицу, зажгите все огни в своей комнате и включите веселую музыку

В Spotify, Apple Music или на любой другой платформе потоковой передачи музыки, которую вы используете, есть так много плейлистов, в плейлисте которых уже есть куча приятных песен. Включив один из этих плейлистов и включив его полностью вверх, вы можете заставить вас забыть о своих чувствах и захотеть встать и потанцевать.

Свет также полезен для души, как мы знаем, сидя на улице под солнечным светом, но если нет солнца, включив все огни, вы можете помочь. Он позволяет увидеть, что вокруг вас есть свет, и освещает не только пространство, которое вы занимаете, но и ваше настроение.

Мне всегда нравится открывать жалюзи и шторы. Это обеспечивает естественное освещение и мгновенно поднимает настроение. Кроме того, у меня всегда включен верхний свет или маленькая лампа. Я знаю, что принято слушать веселую музыку, но не менее приятно слушать медленные и грустные песни. Я легко переключаюсь между медленными и веселыми песнями, и я все равно буду чувствовать то же самое. Музыка и свет определенно говорят с душой и всегда могут улучшить настроение.

8. Попробуйте медитировать и войти в ритм

Медитация — один из ключей к выработке навязчивых мыслей. В магазине приложений есть множество приложений для медитации с гидом. Приложение MyLife — мое любимое, и у них разные таймеры, поэтому вы можете медитировать сколько угодно долго.

Занимаясь медитацией под руководством инструктора по прошествии определенного периода времени, вы должны почувствовать, что можете медитировать самостоятельно, не прибегая к помощи гидов. Это займет некоторое время, но это также поможет улучшить ваше психическое здоровье и позволит вам в данный момент задуматься о том, что вы думаете и чувствуете.

Еще в средней школе я медитировала каждый день, когда приходила домой. Это значительно улучшило мое настроение, я стала менее раздражительной и раздражительной по отношению к окружающим. У меня всё вышло из привычной рутины, но время от времени я занимаюсь медитацией под руководством инструктора через приложение MyLife.

Самое лучшее в приложении то, что оно спрашивает, как я себя чувствую, и специально для этого мне предложат медитацию. После каждого сеанса медитации я замечаю, что чувствую легкость и в целом чувствую себя намного лучше. Мне всегда нравится к этому прибегать, и я всегда рекомендую это своим друзьям.

9. Время от времени необходимо немного позаботиться о себе

Если вы так много работаете и никогда не уделяете времени себе или постоянно помогаете другим людям, не помогая себе, вы выгораете и еще больше изолируете себя. Уделите день или два только себе. Побалуйте себя или займитесь тем, что вам действительно нравится.

Приготовьте блюдо, которое вам действительно нравится, или посмотрите любимое шоу. Вы всегда можете заниматься спортом, гуляя, бегая, поднимая тяжести, занимаясь йогой или чем-то другим, что может вам понравиться. Просто знайте, что вы тоже заслуживаете хорошего в жизни и должны уделять больше внимания себе.

Забота о себе может быть очень простым термином, но многое еще предстоит сделать. Больше всего мне больше всего нравится включать любимую музыку, надевать маску, как-то двигать телом и красить ногти. Все эти занятия помогают мне сосредоточиться на настоящем и почувствовать себя самой собой.

10. Уделяйте приоритетное внимание своему психическому здоровью

Ваше психическое здоровье значит гораздо больше, чем вы можете себе представить. Очень важно заботиться об этом как можно лучше и при необходимости заботиться о себе. Иногда, когда кажется, что наступил конец света, психическое здоровье может оказаться непростой задачей, но знайте, что многие люди заботятся о вас и хотят, чтобы вы добились успеха.

Хотя я все еще работаю над этими 10 советами, иногда мне трудно позволить себе сделать то, что мне сказали. В других случаях, когда я позволяю советам вдаваться в подробности, они действительно помогают. Мне удалось увидеть разницу в своей жизни и в отношениях с другими людьми.

Людям в моей жизни нравится видеть, как я стараюсь и меняюсь к лучшему. Я всегда говорю, что не хочу идти на терапию, но как только я заканчиваю сеанс, я чувствую себя намного лучше от всего, что я переживаю. Как сказал мой терапевт, приятно на час отвлечься от души.

Я хочу, чтобы вы усвоили этот совет и позволили ему сработать на вас. Потребуется время, чтобы разобраться в этой идее, потому что вам может быть неловко, но вы должны принять это неловкое чувство! Это значит, что грядут перемены и все будет хорошо!