Bagaimana Orang Tua Dapat Membantu Remaja Mengelola Stres Ujian Mereka

Keinginan setiap orang tua untuk anak mereka adalah untuk memiliki kesuksesan dalam hidup dan memenuhi mimpinya. Anak-anak dan remaja menghadapi tantangan yang harus diatasi selama jalan menuju kemajuan, tetapi penting untuk diingat bahwa tugas atau tugas apa pun yang mungkin dihadapi seorang remaja, itu membawa sejumlah besar tekanan bagi mereka.

Tapi apa itu stres? Stres adalah respon tubuh kita terhadap tekanan. Ada berbagai situasi atau peristiwa kehidupan yang memicu stres. Itu terjadi ketika kita dihadapkan pada sesuatu yang baru, tidak diketahui, yang merupakan ancaman bagi diri kita sendiri, atau jika kita tidak memiliki kendali atas sesuatu. Dalam kasus seperti itu, adrenalin dilepaskan yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Otot-otot kita menjadi tegang dan kita berada dalam keadaan waspada.

Tetapi ketika kita berurusan dengan ujian, sedikit stres sangat membantu. Annie Wylie dari ReachOut, organisasi kesehatan mental online terkemuka Australia menyatakan tentang stres: “Sampai tingkat tertentu, stres bisa menjadi hal yang baik.

Ini meningkatkan produktivitas Anda, itu membuat Anda ingin mencapai tujuan dan memberi Anda adrenalin dan energi untuk mewujudkan sesuatu. Tetapi stres mencapai suatu titik dan itu berhenti terjadi, Anda naik turun, dan kemudian setelah dataran tinggi itu, efek ini mulai menurun.”

Orang dapat menemukan banyak situasi yang membuat stres, seperti pekerjaan, sekolah, interaksi sosial, atau bahkan apa yang akan mereka makan untuk makan malam. Semua orang itu unik, begitu juga situasi stres. Merasa stres tentang sesuatu bukanlah dosa, tetapi itu adalah tugas untuk menghilangkan stres jika itu mengancam kesehatan dan kesejahteraan seseorang.

Bagaimana kita memahami situasi stres anak-anak?

Ujian adalah bagian dari kurikulum, mereka memainkan peran penting dalam pembelajaran dan evaluasi siswa. Mereka dapat memicu siswa untuk bekerja lebih keras selama tahun-tahun sekolah mereka, tetapi mereka membawa sejumlah stres dan kecemasan. Stres ujian berdampak pada kesehatan mental dan kesejahteraan fisik remaja.

Masa remaja adalah masa yang sulit untuk dialami, dan sulit juga untuk menangani seorang remaja di rumah, terutama selama waktu virus corona dengan anggota keluarga tinggal di dalam lebih dari yang dibutuhkan. Membantu seorang remaja untuk menangani stres ujiannya, akan membantunya memiliki kinerja yang lebih baik selama studinya, dan itu akan mengurangi ketegangan belajar di rumah selama periode itu.

Untuk memulainya, orang tua harus mengenali tanda-tanda stres. Pada remaja stres dan kecemasan dapat muncul melalui perilaku yang berbeda:

1. Menjadi mudah tersinggung dan marah pada hal-hal kecil.

Anak-anak dan remaja sering kekurangan keterampilan untuk mengekspresikan perasaan mereka memimpin yang menciptakan ketegangan dan suasana hati yang buruk. Dalam kasus seperti itu, mereka menjadi pemarah atau lebih argumentatif dari biasanya.

2. Perubahan perilaku yang konstan dan tiba-tiba.

Perubahan perilaku yang tiba-tiba bisa menjadi tanda bahwa remaja sedang mengalami situasi yang sangat menegangkan.

3. Masalah dengan tidur, menyebabkan insomnia.

Remaja mulai merasa lelah sebagian besar waktu, mereka merasa sulit untuk tidur di malam hari atau mungkin tidur lebih banyak dari biasanya.

4. Menghindari tugasnya.

Ketika seorang remaja melewatkan kewajibannya atau mulai men unda-nunda tugas nya di luar batas, stres mungkin menjadi penyebab utamanya.

5. Masalah makan dan pencernaan.

Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit adalah indikator tingkat stres yang tinggi.

6. Sakit lebih dari biasanya.

Stres menyebabkan masalah fisik. Anak-anak yang mengalami masa stres melaporkan sakit kepala, sakit perut, dan sering mengunjungi kantor perawat.

7. Merasa enggan dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk tugas sekolah.

Mereka enggan pergi ke sekolah atau berbicara tentang tes dan ujian. Mereka menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang diperlukan untuk pekerjaan mereka atau mencoba menghindari tugas sekolah.

8. Menjadi obsesif dengan hasil.

Mereka menjadi terlalu kritis tentang kinerja sekolah mereka dan obsesif dalam cara mereka belajar - mereka menolak untuk istirahat.

Remaja selama tahun sekolah menengah mereka memiliki tekanan dan tekanan umum selama periode ujian. Mereka mengalami banyak kesulitan dan tantangan seperti:

1. Tekanan harapan.

Berbincang dengan anak remaja Anda dapat membantu Anda memahami jika Anda setuju. Ini membuktikan kepada mereka bahwa mereka selalu dapat mendiskusikan keputusan mereka dengan Anda.

2. Kesulitan fokus dan belajar selama berjam-jam.

Media sosial adalah cara yang bagus untuk menghubungkan orang, teman, dan kerabat, tetapi ini adalah penyebab besar gangguan bagi remaja dari dunia nyata. Tetapi pertimbangkan, apakah kehidupan, hubungan, dan koneksi di media sosial itu nyata atau palsu?

3. Ketika sekolah bukan lingkungan yang tepat untuk anak remaja Anda.

Pendidikan mungkin bekerja untuk kategori siswa tertentu, tetapi tidak untuk semua. Hal ini dapat menimbulkan banyak stres bagi beberapa remaja.

4. Alternatif pasca sekolah.

Ujian tahun 12 adalah landasan dalam kehidupan remaja. Selama waktu ini mengingatkan mereka bahwa apa pun yang terjadi, bahkan orang dengan kemunduran dapat mencapai hal-hal besar, untuk menghilangkan stres mereka.

Bagaimana saya bisa membantu anak remaja saya dengan stres ujian?

Orang tua perlu mempersiapkan diri bagaimana menghadapi stres ujian remaja mereka. Periode ini akan datang untuk setiap orang tua. Beberapa nasihat dapat bermanfaat bagi orang tua dan remaja jika mereka menerapkannya dalam hidup mereka seperti:

• Berikan mereka tempat yang nyaman untuk belajar.
• Tetapkan rutinitas revisi dengan menyesuaikan jadwal keluarga dan prioritas yang sesuai untuk mereka.
• Mintalah bantuan dari guru dan hadiri malam informasi untuk mempelajari cara mendukung anak remaja Anda dengan lebih baik.
• Jangan mengkritik mereka tentang ketidakkerapian dan pekerjaan sehari-hari.
• Bersabarlah dengan kemar ahan dan kemur ungan mereka.
• Berhentilah mengomel mereka, itu hanya akan mengalihkan perhatian mereka.
• Tidak pernah ada kata terlambat untuk belajar, merevisi, dan meminta bantuan.
• Beri mereka hadiah untuk memotivasi mereka.
• Beri mereka waktu istirahat 10 menit
• Tenanglah, tetap positif dan yakinkan mereka dengan menempatkan semuanya ke dalam perspektif.
• Jangan menekan mereka, mereka sudah cukup.

Lawan pemikiran negatif mereka dengan meminta mereka untuk mengevaluasi situasi dengan benar, mengingatkan mereka tentang keberhasilan mereka sebelumnya. Ketika mereka melihat sesuatu secara positif, mereka akan mengembangkan ketahanan terhadap stres.

Siapkan mereka untuk ujian, dorong mereka untuk mengambil semua perlengkapan sekolah seperti pena, pensil, dll Ingatkan mereka untuk tidur lebih awal dan tidur nyenyak. Di pagi hari buatlah sarapan sehat untuk membantu mereka tetap fokus dan berkonsentrasi. Periksa semua yang mereka butuhkan, dan dorong mereka untuk merasa positif ketika mereka pergi. Ingatkan mereka apa pun yang terjadi, Anda selalu bangga dengan mereka.

Apakah ujian menyebabkan penyakit mental?

Stres yang berlebihan selalu menjadi masalah bagi kesehatan masyarakat, muda dan dewasa juga, selain itu, stres ujian tidak dapat diabaikan juga karena ti dapat menyebabkan masalah parah pada kesehatan mental remaja. Stres dapat menyebabkan depresi, kecemasan, serangan panik, rendah harga diri, atau perasaan gagal, melukai diri sendiri dan pikiran untuk bunuh diri. Hal ini dapat memperburuk masalah kesehatan mental yang sudah ada.

Akibatnya, jika Anda melihat gejala penarikan pada anak Anda, atau iritasi, insomnia, menangis, merasa lelah, dan apa yang lebih buruk jika anak Anda menunjukkan perilaku melukai diri sendiri seperti memotong, dll, dalam kasus seperti itu adalah waktu yang tepat untuk menemui dokter keluarga.

Bagaimana saya bisa belajar tanpa stres?

Study Without Stress adalah program yang dirancang untuk siswa sekolah menengah untuk membantu mereka dengan pengetahuan dan teknik yang tepat bagaimana menangani stres ujian dan beban kerja yang berat selama tahun-tahun terakhir sekolah menengah mereka.

Siswa disarankan untuk berpartisipasi dalam program semacam itu sebelum stres mencapai tingkat kritis, namun, program ini terbukti bermanfaat setiap saat.

Program ini menerapkan teknik Terapi Perilaku Kognitif (CBT) untuk membantu remaja selama tahun-tahun sekolah menengah mereka dan menangani stres ke tingkat yang dapat dikendalikan. Ini mencakup topik-topik berikut:

• Memahami stres (apa yang menyebabkannya, gejalanya, dan peran kunci bagaimana menanggapinya).
• Pengaturan tujuan.
• Mengevaluasi prediksi dan perspektif yang terkait dengan ujian.
• Mengorganisir agenda yang efektif.
• Memahami bagaimana pikiran mempengaruhi hasil.
• Lawan pola pikir dan pemikiran negatif.
• Memahami perfeksionisme.
• Memahami penundaan.
• Saran tentang cara mengatasi menghindari pekerjaan.
• Menciptakan dan menegakkan kebiasaan belajar yang bermanfaat.
• Terapkan prosedur untuk pemecahan masalah dan persiapan ujian.

Bagaimana Anda menjaga kesehatan mental selama ujian?

Tah@@ un-tahun sekolah menengah dianggap sebagai beberapa tahun terbaik dalam hidup seseorang. Mereka adalah orang-orang yang membentuk dan menentukan masa depan kita. Namun demikian, berada di sekolah menengah bisa membuat frustrasi ketika Anda harus berurusan dengan tugas dan ujian umum.

Di bawah ini adalah tips praktis untuk menghilangkan stres ujian:

1. Ketika Anda mengalami stres, bicarakan hal itu.

Masalah yang dibagikan adalah masalah yang dibelah dua. Terkadang sulit untuk mengatasi stres ujian dan itu normal, tetapi menyimpannya untuk diri sendiri hanya akan membuatnya lebih sulit untuk dihadapi. Bagikan dengan teman, kerabat, anggota keluarga, atau konselor sekolah.

2. Berolahraga secara teratur.

Berolahraga bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang, tetapi 20 menit sehari mengangkat suasana hati Anda bahkan jika itu hanya berjalan-jalan di sekitar blok. Ketika Anda bermain ping pong atau berolahraga, endorfin yang dilepaskan otak secara klinis dibuktikan oleh para ilmuwan untuk membuat Anda merasa lebih baik, meningkatkan tidur Anda dan lebih berkonsentrasi.

3. Tetapkan tujuan kecil.

Terlalu banyak stres dan gangguan mental dapat membuat tugas terkecil terlihat sulit untuk diselesaikan, jadi jangan terlalu memaksakan diri. Buat daftar Anda dapat dicapai dan realistis. Bahkan kemenangan kecil, seperti menulis paragraf pada esai Anda, atau memecahkan masalah matematika sederhana akan membawa Anda lebih dekat ke kesuksesan.

4. Buat jadwal.

Siswa sekolah menengah dan sarjana dapat dengan mudah menjadi kewalahan, dan dengan membuat jadwal yang tepat itu membantu mereka mempercepat diri dan menghindari kelelahan.

Faktor penting yang perlu diingat: tidak ada yang bisa mempelajari materi semester penuh dalam studi satu malam. Sesuai peneliti, Sean Kang yang menceritakan efek penjejakan terhadap proses belajar dan siswa.

Alih-alih belajar secara sistematis dalam jangka waktu yang lama selama tahun ajaran atau semester membantu siswa menyimpan lebih banyak informasi dan belajar dengan lebih baik. Jadwal memainkan peran penting dari perspektif kesehatan mental. Daripada tenggelam dalam sejumlah materi semester, perencanaan sebelum waktu memberikan struktur yang lebih baik.

5. Tidur yang cukup.

Sesuai penelitian yang dilakukan selama studi 2019 di MIT, para peneliti menemukan bahwa siswa yang tidur kurang dari biasanya mengambil nilai lebih rendah dibandingkan dengan siswa yang tidur lebih lama.

Waktu tidur juga penting, para siswa yang tidur lebih lama. Waktu tidur juga penting, para siswa yang tidur setelah jam 2 pagi, menderita lebih banyak daripada mereka yang tidur lebih awal dan konsistensi tidur juga penting.

Sesuai penelitian yang dilakukan oleh sejumlah ilmuwan di NCBI, Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, siswa yang memiliki jam tidur teratur setiap malam memiliki nilai lebih tinggi daripada rekan-rekan mereka.

Profesor psikiatri Robert Stickgold menceritakan, “nilai kursus keseluruhan untuk siswa yang rata-rata tidur enam setengah jam turun 50% dari siswa lain yang rata-rata hanya tidur satu jam lebih banyak.”

6. Gunakan teknik belajar yang sehat.

Apapun teknik belajar yang cocok untuk Anda, Anda dapat menerapkannya dengan sehat. Itu berarti mendekati belajar sesuai dengan pola pikir yang benar. Sesuai penelitian yang dilakukan oleh John M. Grohol Psy.D., di PsychCentral menjelaskan, cara Anda mendekati studi Anda sama pentingnya dengan apa yang Anda lakukan. Berpikir positif, lupakan pikiran bencana, hindari pemikiran negatif dan perbandingan akan membantu Anda mengembangkan pola pikir yang tepat untuk mempelajari materi baru.

Penting juga untuk mempercepat diri sendiri, beristirahat untuk meningkatkan fokus dan kinerja Anda. Sesuai penelitian dari University of Illinois Urbana Champaign, mereka menemukan bahwa siswa yang menggunakan rem memiliki fokus dan konsentrasi yang lebih baik. Kita harus ingat bahwa istirahat 10 menit akan bermanfaat, sementara istirahat yang lebih lama dan mengganggu hanya akan membuat kita berbohong pada diri sendiri dan memperburuk keadaan.

Profesor psikologi Alejandro Lleras menjelaskan, “Dari sudut pandang praktis, penelitian kami menunjukkan bahwa ketika dihadapkan dengan tugas-tugas panjang (seperti belajar sebelum ujian akhir atau melakukan pajak Anda), yang terbaik adalah memberlakukan istirahat singkat pada diri Anda sendiri. Istirahat mental singkat akan membantumu tetap fokus pada tugasmu!”

7. Jaga segala sesuatunya dalam perspektif dan bersikap baik pada diri sendiri.

Minggu-minggu terakhir membuat Anda berada di bawah banyak tekanan, tetapi persiapkan diri Anda bahwa Anda akan melalui pengalaman seperti itu di perguruan tinggi juga. Alih-alih bersikap keras pada diri sendiri untuk tampil baik, pertahankan hal-hal dalam perspektif. Final hanyalah ujian lain, sebagian kecil dari nilai kursus Anda.

Mereka mungkin semua memakan energi, tetapi jangan lupa bahwa Anda hanya manusia dengan kebutuhan di luar minggu ujian selama semester. Cintailah dan bersikap baik pada diri sendiri, itu akan membantu Anda secara akademis dan meningkatkan kesehatan mental Anda. Hadapi ujian dengan belas kasihan diri, jangan menilai dan mengkritik diri sendiri dan praktikkan kebaikan diri selama minggu ujian.

Pengalaman pribadi menghadapi stres ujian

Saya mulai bermain piano pada usia 5 tahun, dan selama 13 tahun saya harus bermain di konser atau kompetisi - di mana saya harus tampil baik. Tapi selama tahun 2004, saya mulai menderita insomnia. Saya menemukan diri saya dalam situasi yang sangat menegangkan karena itu merusak studi dan ujian saya, lebih jauh lagi, saya harus menyelesaikan dua gelar: MSc dalam Biologi dan BA dalam Manajemen Acara.

Saya memiliki dua ujian akhir untuk dipersiapkan. Saya punya banyak waktu untuk yang pertama, yaitu Biologi, tetapi setelah itu, saya hanya punya 10 hari untuk ujian kedua. Itu berarti bahwa setelah beristirahat dari Biologi selama sebulan saya harus memberi ruang di otak saya untuk informasi baru.

Selama ujian akhir Manajemen Acara saya, pikiran saya menjadi kosong. Selama 10 menit saya duduk dengan kertas kosong, jantung saya berdebar kencang dan kaki gemetar... Selama waktu itu saya tidak tahu tentang teknik relaksasi. Saya ingin mengembalikan kertas ujian dan pergi, tetapi saya tidak dapat menerima kenyataan bahwa saya harus belajar lagi untuk ujian ini di kemudian hari.

Setelah 15 menit dalam mode kesedihan, entah bagaimana saya berhasil menenangkan diri, dan info itu kembali ke otak saya. Hanya sebagian kecil dari informasi itu yang terkait dengan topik dan itu juga sulit untuk dipahami. Ketika saya harus mempresentasikan topik saya, saya berhasil berbicara dengan profesor saya alih-alih menyuruhnya mendengarkan saat saya berbicara.

Setelah selesai, saya meninggalkan ruangan dengan gemetar tanpa tahu apakah saya lewat atau tidak, sementara teman-teman saya menunggu untuk saling mendukung. Ketika kami kembali ke ruangan untuk mendapatkan hasil, saya menemukan bahwa saya memiliki nilai terbaik. Saya senang dan sangat lelah. Sejak itu saya masih tidak tahu bagaimana saya melakukannya.

Sejak itu saya menjadi Terapis Autogenik, dan Konsultan Manajemen Stres. Selama bertahun-tahun saya telah berlatih dan belajar tentang teknik relaksasi.

Bagaimana cara saya berhenti berpikir berlebihan setelah ujian?

Ini adalah hal yang paling normal untuk dilakukan saat keluar dari ujian dan mendiskusikannya dengan teman-teman Anda, mencoba memeriksa jawaban di buku teks dan forum internet. Hindari sepenuhnya, karena itu hanya akan membuat Anda stres lebih jauh. Setelah Anda menyelesaikan ujian, tidak ada yang dapat Anda ubah tentangnya, jadi ada baiknya Anda berhenti terlalu memikir kannya dan melanjutkan.

Untuk mengalihkan pikiran Anda dari ujian keras yang baru saja Anda ambil, lakukan sesuatu yang Anda sukai, apakah itu akan terapi ritel, minum kopi dengan teman, atau aktivitas olahraga apa pun. Ini akan mengangkat Anda tetapi jangan lupakan aturan emas, jangan bicara tentang ujian, itu penting, tetapi Anda masih memiliki kehidupan yang lebih penting.

Anda akan memiliki lebih banyak ujian yang harus dilakukan, dan ujian yang buruk tidak boleh membuat Anda keluar jalur untuk sisanya. Mendedikasikan waktu dan usaha Anda dan melakukan revisi, tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan pikiran Anda dari ujian yang sulit, tetapi juga akan membantu Anda menciptakan pola pikir positif. Kemungkinannya adalah Anda telah melakukannya lebih baik daripada yang Anda pikirkan, jadi tidak ada gunanya mengorbankan sisa ujian Anda. Bersikaplah positif!

Referensi:

• Alvord, Mary Ph.D., dan Hafond, Raquel., Ph.D. Bagaimana membantu anak-anak dan remaja mengelola stres mereka. Asosiasi Psikologi Amerika. 24 Oktober 2019.
https://www.apa.org/topics/child-development/stress
• Sekolah Ilmu Kesehatan Kota Birmingham. Delapan cara untuk menjaga kesehatan mental Anda sebagai siswa. Sekolah Ilmu Kesehatan BIRMINGHAM CITY. n.d. https://www.bcu.ac.uk/health-sciences/about-us/school-blog/how-to-look-after-your-mental-health-as-a-student
• Carlton, Genevieve. 7 Cara Menjaga Kesehatan Mental Yang Baik Selama Minggu Final. Sekolah Terbaik. 29 April 2021.
https://thebestschools.org/magazine/how-to-maintain-good-mental-health-during-finals/
• Dr. Meli Noel. Bagaimana mendukung anak remaja Anda dengan Stres Ujian. Klinik Medis Internasional. 23 April 2019.
https://www.imc-healthcare.com/how-to-support-your-teen-with-exam-stress/
• Kehidupan keluarga. Stres Ujian. Kehidupan keluarga. April 2019.
https://www.familylives.org.uk/advice/teenagers/school-learning/exam-stress/
• Hollie. 5 cara untuk tetap tenang setelah ujian yang sulit. TIPS & SARAN EDIT. n.d. https://www.myunidays.com/GB/en-GB/blog/article/5-ways-to-stay-calm-after-a-tough-exam
• Universitas Macquarie Sydney Australia. Belajar Tanpa Stres. Universitas MACQUARIE Sydney Australia. n.d. https://www.mq.edu.au/research/research-centres-groups-and-facilities/healthy-people/centres/centre-for-emotional-health-ceh/centre-for-emotional-health-clinic/how-we-can-help/study-without-stressYay@@
• asan Kesehatan Mental. Stres Yayasan Kesehatan Mental. Terakhir Diperbarui 17 September 2021.
https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress
• Sekolah yang sehat secara mental. Stres akademik dan ujian. Sekolah yang sehat secara mental. Pusat Nasional Anna Freud untuk Anak-anak dan Keluarga. n.d. https://www.mentallyhealthyschools.org.uk/risks-and-protective-factors/school-based-risk-factors/academic-and-exam-stress/
• Kesehatan Queensland. 6 cara untuk membantu remaja Anda saat stres ujian menyerang. Kesehatan Queensland n.d. https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/how-parents-can-help-teenagers-with-stress-school-study-exam-test
• Jangkau. 7 tips untuk mengelola stres ujian. Reachout.com. n.d. https://parents.au.reachout.com/common-concerns/everyday-issues/things-to-try-school-and-education/help-my-teenager-manage-exam-stress
• Tekla Kosa. Kisah saya dengan stres ujian. Kategori Stres. Teklakosa. n.d. https://www.teklakosa.com/stress/34-my-story-with-exam-stress