20 की उम्र में विकसित करने योग्य 8 स्वस्थ आदतें
हम सभी एक लंबा और खुशहाल जीवन जीना चाहते हैं, लेकिन हममें से कुछ ही अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या में स्वस्थ आदतों को शामिल करते हैं।
अपने पहले से व्यस्त कार्यक्रम में और चीजें जोड़ना पहली बार में एक कठिन और अनावश्यक काम की तरह लग सकता है, लेकिन यह परिणामों के लायक है.
इन सरल आदतों को अपने जीवन का हिस्सा बनाने के लिए बस थोड़े से अनुशासन और पहल की आवश्यकता होती है। आपकी 20 की उम्र आपके जीवन का तनावपूर्ण समय हो सकता है और जीवनशैली में भारी बदलाव हो सकते हैं, यही वजह है कि अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना और खुद की देखभाल करने की आदत डालना महत्वपूर्ण है।
1। कृतज्ञता पत्रिका रखें
कृतज्ञता पत्रिका हर दिन कृतज्ञता का अभ्यास करने के सबसे आसान और सबसे कुशल तरीकों में से एक है। आपको बस उन तीन चीज़ों के बारे में लिखना है जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं.
इसे करने में केवल दो मिनट लगते हैं, फिर भी यह आपके दिन को काफी बदल सकता है। कृतज्ञता पत्रिका रखने से, आप एक ऐसा अभ्यास विकसित करते हैं, जो आपको नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय प्रशंसा विकसित करने और खुशी के दिनों का आनंद लेने के लिए जवाबदेह बनाता है।
जागते ही अपनी पत्रिका में लिखना एक अच्छा विचार है। उन सभी चीज़ों और लोगों के बारे में सोचना जिनके लिए आप आभारी हैं, निश्चित रूप से आपको एक अच्छे दिन के लिए तैयार कर देगा!
2। हर दिन टहलने जाएं
हम सभी पैदल चलने के स्वास्थ्य लाभ, हृदय और फुफ्फुसीय फिटनेस में वृद्धि, हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने, हड्डियों को मजबूत बनाने और बेहतर संतुलन के बारे में जानते हैं।
हालाँकि, एक अच्छी सैर आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए चमत्कार भी कर सकती है। अच्छी सैर न केवल आत्म-धारणा, आत्म-सम्मान, मनोदशा और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करती है, बल्कि तनाव, चिंता और थकान को कम करने में भी मदद करती है।
यह आपको प्रकृति से जुड़ने में मदद कर सकता है और ताजी हवा निश्चित रूप से आपको तरोताजा और जागृत महसूस कराएगी।
3। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करें
सचेत रहना और जीवन का आनंद लेना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर भी जब जीवन व्याकुलता और तनाव से भरा हो तो ऐसा करना कठिन हो सकता है।
हर दिन कुछ मिनटों के लिए भी ध्यान करने से आपको अधिक सचेत और जागरूक होने में मदद मिल सकती है। जब आप माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं, तो आप इसे रोजमर्रा की जिंदगी तक ले जा सकते हैं।
माइंडफुलनेस आपको जीवन का आनंद लेने, आदतों को बदलने, सरलता से और धीरे-धीरे जीने, आपके हर काम में मौजूद रहने में मदद करती है।
दैनिक ध्यान आपको काम में बेहतर प्रदर्शन करने में भी मदद कर सकता है। शोध में पाया गया कि ध्यान आपके ध्यान और ध्यान को बढ़ाने में मदद करता है और मल्टीटास्क करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है। ध्यान हमारे दिमाग को साफ करने और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है - जिससे आपको उत्पादकता में भारी वृद्धि मिलती है।
4। हर सुबह अपना बिस्तर बनाएं
यह एक क्लिच की तरह लग सकता है, लेकिन हर सुबह अपना बिस्तर बनाना वास्तव में आपकी कई तरह से मदद कर सकता है। उत्पादक और सकारात्मक रहने के लिए स्वच्छ और व्यवस्थित वातावरण महत्वपूर्ण है।
यदि आप हर सुबह अपना बिस्तर बनाते हैं तो आपने दिन का पहला काम पूरा कर लिया होगा। यह आपको गर्व का एक छोटा सा एहसास देगा और यह आपको एक-एक करके अपनी टू-डू सूची में सब कुछ पूरा करने के लिए प्रोत्साहित करेगा।
5। आपको ट्रैक पर रखने के लिए ऑडियोबुक और पॉडकास्ट सुनना शुरू करें
हम सभी अधिक किताबें पढ़ने का लक्ष्य रखते हैं, लेकिन हमारी व्यस्त दिनचर्या के कारण ऐसा करने के लिए समय निकालना अक्सर कठिन होता है। ऑडियोबुक और पॉडकास्ट पढ़ने के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं।
काम पर जाते समय या कुछ सफाई करते समय आप उन्हें आसानी से सुन सकते हैं। ऑडियोबुक्स में आपके मूड को बेहतर बनाने और नकारात्मक सोच के पैटर्न को बाधित करने की शक्ति होती है।
6। स्ट्रेच इन करें
नियमित स्ट्रेचिंग से जोड़ों में आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में मदद मिलती है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, और इसके अलावा, जब आप स्ट्रेचिंग करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक रसायन छोड़ता है। यह आपके आसन और लचीलेपन को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।
7। डिजिटल डिटॉक्स करें
सारा दिन स्क्रीन के सामने बिताना न केवल आंखों के लिए बल्कि दिमाग के लिए भी हानिकारक हो सकता है। जब आप सोशल मीडिया पर लोगों को अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीते हुए देखते हैं, तो निराश होना और तुलना करना आसान होता है।
अपने फोन को स्विच ऑफ करें और जीवन का आनंद लेने के लिए हर दिन दस मिनट आराम करें। यह आपको यथार्थवादी दृष्टिकोण हासिल करने में मदद करेगा, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अपने जीवन के महत्वपूर्ण पलों से न चूकें।
8। हर दिन सनस्क्रीन पहनें।
सनस्क्रीन पहनना किसी भी उम्र में आपकी त्वचा की उपस्थिति और स्वास्थ्य की रक्षा करने के सबसे अच्छे और आसान तरीकों में से एक है।
नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाने वाला सनस्क्रीन सनबर्न, त्वचा कैंसर और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद करता है। सनबर्न और सूरज से निकलने वाली यूवी किरणों के स्वास्थ्य-हानिकारक प्रभावों को रोकने के लिए सभी प्रकार की त्वचा को सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है।
त्वचा विशेषज्ञ कम से कम 30 एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जो सूरज की 97 प्रतिशत यूवीबी किरणों को रोकता है।
अपनी दिनचर्या में इन छोटी-छोटी स्वस्थ आदतों को शामिल करके अपनी देखभाल के लिए हर दिन कुछ समय निकालें।
छोटी-छोटी आदतें अक्सर बहुत बड़ा बदलाव ला सकती हैं। अपने 20 के दशक में शुरुआत करने से आपको जीवन भर इन आदतों के अनुरूप रहने में मदद मिलेगी और आप जल्द ही अपने मूड, स्वास्थ्य, शरीर, उत्पादकता और व्यक्तिगत संबंधों में सकारात्मक बदलाव देखेंगे।
Opinions and Perspectives
मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि स्क्रीन टाइम मेरी नींद को कितना प्रभावित करता है जब तक कि मैंने डिटॉक्स शुरू नहीं किया।
इन आदतों के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि ये सभी मुफ़्त या बहुत कम लागत वाली हैं।
20 के दशक में इन आदतों को बाद में खोजने के बजाय जल्दी खोजने के लिए आभारी हूँ।
ध्यान शुरू करने के बाद से मेरी मानसिक स्पष्टता में काफी सुधार हुआ है।
ध्यान ने मुझे दैनिक जीवन में कम प्रतिक्रियाशील और अधिक विचारशील बनने में मदद की।
सनस्क्रीन की आदत कितनी महत्वपूर्ण है, इस पर जितना ज़ोर दिया जाए कम है। भविष्य में आप आभारी होंगे।
अपनी 20 के दशक में इन आदतों को बनाने से मुझे अपने 30 के दशक को स्वस्थ बनाने में मदद मिली है।
डिजिटल डिटॉक्स लागू करने के बाद मेरी नींद की गुणवत्ता में ज़बरदस्त सुधार हुआ।
अकेले रहने पर अपना बिस्तर बनाना बेकार लगता था लेकिन यह वास्तव में मेरी मानसिकता को प्रभावित करता है।
मैं अपने फोन पर अपनी कृतज्ञता पत्रिका प्रविष्टियाँ लिखता हूँ। जो भी काम करे, है ना?
यदि आप रेटिनॉल या एसिड का उपयोग कर रहे हैं तो सनस्क्रीन की आदत विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
सुबह स्ट्रेचिंग करना शुरू कर दिया है और यह आश्चर्यजनक है कि मैं कितना अधिक ऊर्जावान महसूस करता हूँ।
आदतों को मिलाना अच्छा काम करता है। मैं अपनी स्किनकेयर रूटीन के दौरान ऑडियोबुक सुनता हूँ।
डिजिटल डिटॉक्स बहुत महत्वपूर्ण है। सोशल मीडिया मेरे मानसिक स्वास्थ्य पर कहर बरपा रहा था।
टहलने के लिए समय निकालना मुश्किल था जब तक कि मैंने उन्हें बैठकों की तरह शेड्यूल करना शुरू नहीं किया।
मुझे यह बहुत पसंद है कि ये आदतें समय के साथ कैसे बढ़ती हैं। छोटे बदलाव वास्तव में जुड़ जाते हैं।
कृतज्ञता अभ्यास ने पिछले साल मुझे कुछ बहुत बुरे समय से उबरने में मदद की।
नेटफ्लिक्स देखते समय स्ट्रेचिंग करने से यह व्यायाम कम और विश्राम अधिक लगता है।
सुबह बिस्तर बनाने और ध्यान करने की दिनचर्या लागू करने के बाद से मेरी उत्पादकता दोगुनी हो गई है।
सबसे मुश्किल हिस्सा शुरुआत करना है। एक बार जब ये आदतें बन जाती हैं तो यह वास्तव में सुखद होता है।
सिर्फ एक आदत से शुरुआत की और धीरे-धीरे आगे बढ़ा। अब 8 में से 6 आदतें लगातार कर रहा हूँ।
इन आदतों ने मेरे रिश्तों को भी बेहतर बनाने में मदद की है। मैं अधिक उपस्थित और कम तनावग्रस्त रहता हूँ।
एक समूह में शामिल होने तक मुझे ध्यान करना मुश्किल लगता था। सामूहिक ऊर्जा वास्तव में मदद करती है।
जब से मैंने रोजाना सनस्क्रीन लगाना शुरू किया है, मेरी त्वचा बहुत बेहतर दिखती है। काश यह स्कूलों में पढ़ाया जाता।
जब मौसम खराब होता है तो मैं ट्रेडमिल पर टहलता हूँ। उतना अच्छा नहीं है लेकिन काम हो जाता है।
हर दिन टहलना बहुत अच्छा लगता है जब तक कि आप ऐसी जगह पर न रहें जहाँ मौसम बहुत खराब हो।
मैंने बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले डिजिटल डिटॉक्स शुरू करने के बाद से बेहतर नींद देखी है।
बिस्तर बनाने की आदत पहले बेकार लगती थी लेकिन यह वास्तव में एक उत्पादक मानसिकता स्थापित करती है।
विज्ञान-आधारित आत्म सुधार के लिए ह्यूबर्मन लैब आज़माएं। आदतों पर मेरा दृष्टिकोण पूरी तरह से बदल गया।
अगर किसी के पास व्यक्तिगत विकास के लिए पसंदीदा पॉडकास्ट हैं तो कुछ सिफारिशें मिल सकती हैं।
मुझे लगा कि कृतज्ञता जर्नलिंग उबाऊ होगी लेकिन इसने वास्तव में मुझे जीवन की अधिक सराहना करने में मदद की है।
स्ट्रेचिंग टिप को कम आंका गया है। डेस्क वर्क से होने वाला मेरा पीठ दर्द शुरू करने के बाद से बहुत बेहतर हो गया है।
इनमें से अधिकांश को 6 महीने से कर रहा हूँ और मेरे चिंता का स्तर काफी कम हो गया है।
ये आदतें बहुत अच्छी हैं लेकिन चलो सच बोलते हैं, कुछ दिनों में बिस्तर से उठना भी मुश्किल होता है।
मेरे लिए सनस्क्रीन अब गैर-परक्राम्य है। मैं इसका उपयोग घर से काम करते समय भी खिड़कियों के पास करता हूँ।
क्या किसी और को अच्छे पॉडकास्ट खोजने में परेशानी होती है? इतने सारे विकल्प हैं कि यह भारी लगता है।
मैं वास्तव में ऑडियोबुक के साथ चलना जोड़ता हूँ। एक साथ दो आदतें और इससे चलना और भी दिलचस्प हो जाता है!
मैंने ये सब 20 के दशक के अंत में करना शुरू किया और काश मैंने पहले शुरू किया होता। इन आदतों का चक्रवृद्धि प्रभाव उल्लेखनीय है।
रिमोट वर्क के साथ डिजिटल डिटॉक्स अब और भी मुश्किल है। आजकल सब कुछ स्क्रीन पर है।
मुझे अच्छा लगता है कि मेरा बिस्तर बनाना दिन के लिए माहौल तैयार करता है। जब मैं एक साफ-सुथरे कमरे में घर आता हूँ तो यह मुझे बेहतर ढंग से आराम करने में मदद करता है।
मैं समय की कमी को समझता हूँ लेकिन यहां तक कि 5 मिनट का आत्म-देखभाल भी एक अंतर ला सकता है। हमें अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देनी होगी।
इनमें से कुछ विशेषाधिकार प्राप्त सलाह जैसी लगती हैं। कई नौकरियां करते समय हर किसी के पास दैनिक सैर और ध्यान के लिए समय नहीं होता है।
मैं अपनी पत्रिका को अपने बिस्तर के पास रखता हूँ और सुबह सबसे पहले इसमें लिखता हूँ। इससे याद रखना बहुत आसान हो जाता है और दिन की शुरुआत अच्छी होती है।
कृतज्ञता पत्रिका वाली बात अच्छी लगती है लेकिन मैं कुछ दिनों बाद इसमें लिखना हमेशा भूल जाता हूँ। आप लगातार कैसे बने रहते हैं?
दैनिक स्ट्रेचिंग को शामिल करने के बाद मेरी मुद्रा में नाटकीय रूप से सुधार हुआ। मैं इसे टीवी देखते समय करता हूँ इसलिए यह एक काम जैसा नहीं लगता।
ये आदतें बहुत अच्छी हैं लेकिन एक साथ सभी को लागू करना मुश्किल लगता है। मैं सिर्फ सुबह की सैर और कृतज्ञता पत्रिका से शुरुआत कर रहा हूँ।
सनस्क्रीन की सलाह बिल्कुल सही है। काश मैंने अपनी शुरुआती 20 के दशक में इसे रोजाना पहनना शुरू कर दिया होता, बजाय इसके कि मैं उम्र बढ़ने के पहले लक्षण देखूं।
कभी नहीं सोचा था कि मैं यह कहूंगा लेकिन ऑडियोबुक ने मेरी जिंदगी बदल दी! मैं काम करते समय सुनता हूं और यह सांसारिक कार्यों को और अधिक मनोरंजक बना देता है।
मैंने ध्यान ऐप्स आज़माए लेकिन वे वास्तव में मदद नहीं कर रहे थे। मेरे लिए जो काम किया वह हर सुबह सिर्फ 2 मिनट गहरी सांस लेने से शुरुआत करना था।
कठिन समय में चलना मेरा उद्धार रहा है। मैंने 10 मिनट से शुरुआत की और अब मैं प्रतिदिन 45 मिनट तक चलता हूं। मानसिक स्पष्टता अद्भुत है।
क्या किसी और को ध्यान वास्तव में चुनौतीपूर्ण लगता है? मैं 30 सेकंड से अधिक समय तक अपने दिमाग को शांत नहीं कर पाता।
मैं डिजिटल डिटॉक्स भाग के साथ संघर्ष करता हूं। स्क्रीन टाइम को धीरे-धीरे कम करने के बारे में किसी के पास कोई सुझाव है? मुझे लगता है कि मैं अपने फोन का आदी हो गया हूं।
हर सुबह अपना बिस्तर बनाने से वास्तव में मुझे पूरे दिन अधिक उत्पादक बनने में मदद मिली है। यह इतनी सरल बात है लेकिन वास्तव में काम करती है!
मैं हाल ही में बेहतर आदतें बनाने की कोशिश कर रहा हूं और यह लेख वास्तव में मुझसे मेल खाता है। कृतज्ञता पत्रिका मेरे मानसिक स्वास्थ्य के लिए गेम चेंजर रही है।