आत्म-देखभाल के बारे में अपनी मानसिकता को पुनः तैयार करना

स्वयं की देखभाल को तुरंत प्राथमिकता देने की आवश्यकता है। आपके जीवन को सकारात्मक दिशा में बदलने के लिए इससे होने वाले लाभ और इससे क्या-क्या लाभ हो सकते हैं, इसकी अनदेखी नहीं की जा सकती।

हाल के वर्षों में स्वयं की देखभाल का गलत अर्थ निकाला गया है। यह स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के काम की मात्रा को कम करने के लिए खुद पर चिकित्सा उपचार पूरा करने के विचार के रूप में शुरू हुआ। इसलिए, लक्षणों को पहचानना और बीमार महसूस होने पर उसके अनुसार कार्य करना। इसे ध्यान में रखते हुए, इसने व्यक्तियों को अपने शरीर के संपर्क में रहने और जब भी संभव हो खुद का इलाज करने की अनुमति दी।

practicing self care
छवि स्रोत: युवाओं के लिए कैलिफोर्निया गठबंधन

अब, आत्म-देखभाल का विचार मानसिक स्वास्थ्य और खुशी के लिए खुद की देखभाल करने में परिवर्तित हो गया है। यह नई परिभाषा दर्शाती है कि कैसे लोग अधिक जानकार हो गए हैं और वे अपने मन में रुचि रखते हैं। हम सभी को दिखा रहा है कि स्वस्थ मानसिक स्थिति को बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है।

आत्म-देखभाल की परिभाषा स्वयं की शारीरिक और मानसिक भलाई के लिए स्वयं की देखभाल करने की क्रिया है।

भले ही पिछले कुछ वर्षों में परिभाषा बदल गई हो, लेकिन अवधारणा एक जैसी है। खुद की देखभाल करना अब उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि अतीत में था, शायद आज भी ज्यादा महत्वपूर्ण है।

सेल्फ केयर का कलंक

भले ही आत्म-देखभाल को स्वयं की देखभाल करने का एक तरीका माना जाता है, लेकिन इसके साथ एक कलंक जुड़ा हुआ है। सफल होने के लिए धैर्य बनाए रखने, हमेशा उत्पादक बने रहने और बिना आराम किए काम करने की मानसिकता, खुद की देखभाल के विचार को खत्म कर देती है। यह समझना जितना ज़रूरी है कि कड़ी मेहनत फ़ायदा पहुंचाती है, बहुत ज़्यादा काम किसी के लिए और भी बुरा हो सकता है।

अपने आप पर अधिक काम करने से उत्पादकता कम होती है। ऐसी दुनिया में, जो रुकती नहीं है, उम्मीद की जाती है कि वह हमेशा कॉल पर रहेगी। कभी भी आराम करने का समय या अवसर न मिलना चिंता को बढ़ाने, अवसाद का कारण बनने और यहां तक कि बीमार होने के लिए भी साबित हुआ है। यही वह जगह है जहाँ खुद की देखभाल काम आती है।

कभी-कभार ब्रेक लेना कमज़ोर नहीं है और न ही इसे कमज़ोर माना जाना चाहिए। क्या एक खाली गिलास किसी की प्यास बुझा सकता है? यही बात किसी व्यक्ति पर भी लागू होती है। एक बार थकने के बाद, व्यक्ति नाटकीय रूप से उत्पादकता में कमी करता है। अपनी मदद करके, आप रोज़ाना ज़्यादा दे सकते हैं.

द गिल्ट अटैच्ड टू सेल्फ केयर

काम न करना या उत्पादक होना हमारे दिमाग पर तनाव डालता है और अपराधबोध का कारण बनता है। लेकिन ऐसा क्यों है?

आत्म-देखभाल के विचार को स्वार्थी के रूप में देखा जाता है। जब कोई व्यक्ति खुद की मदद कर रहा होता है, तो वह किसी और की मदद नहीं कर सकता। यह कथन अपने आप में सत्य है, केवल तभी जब उस वाक्य का स्वार्थ दूर हो जाए। यह कहावत याद रखें, “दूसरों की मदद करने से पहले खुद को सुरक्षित रखें।” हम सभी ने यह अनगिनत बार सुना है। हवाई जहाज पर, यदि ऐसी स्थिति उत्पन्न होती है, जहाँ अतिरिक्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, तो हमें किसी और की मदद करने से पहले अपने मास्क को सुरक्षित रखने के लिए कहा जाता है।

हमें इसके बारे में बताया गया है और अभी भी इसे समझ नहीं आ रहा है। अगर आप अपने से पहले किसी और का मास्क सुरक्षित कर लें तो क्या होगा? हो सकता है कि आपको पता लगाने का मौका न मिले। इस अवधारणा को अपने आप पर लागू करें और दूसरों के सामने अपनी ज़रूरतों को पूरा करें। इससे कोई व्यक्ति किसी और का बेहतर इलाज कर सकता है और उसकी देखभाल कर सकता है क्योंकि वे अब खुद को बेहतर महसूस कर रहे हैं.

आत्म-देखभाल को स्वार्थी न समझें और अपनी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए दोषी न बनें। अंत में, इससे सभी को फायदा होता है।

खुद की देखभाल आपके लिए क्या मायने रखती है, इसकी समीक्षा करें

हमें एक समाज के रूप में यह समझने की ज़रूरत है कि हमारे शरीर महत्वपूर्ण हैं। उनके सही ढंग से कार्य किए बिना छोटे-मोटे कार्य भी विशाल हो जाते हैं। क्या बदलने की ज़रूरत है?

स्वयं की देखभाल का विचार बोझिल हो सकता है। आराम करने, चिंतन करने या बस ब्रेक लेने के लिए हर दिन का समय निकालना एक असंभव काम लग सकता है। इससे हिचकिचाहट की भावना पैदा होती है, जो तब खुद की देखभाल करने की कोशिशों के विपरीत हो जाती है। खुद की देखभाल करना ज़बरदस्त प्रकृति का नहीं है और यह केवल मदद करने की कोशिश करता है, इसलिए इस विचार को स्वीकार करना पहला कदम है।

धीमी शुरुआत करें। रोज़मर्रा की ज़िंदगी की रफ़्तार हमेशा की तरह तेज़ होती है, इसलिए आपको हर दिन में से समय निकालने के लिए कहना बहुत ज़्यादा है। इसका समाधान, अपने शरीर को सुनें। यदि आप थकने से पहले पूरे सप्ताह नॉनस्टॉप काम कर सकते हैं, तो आपके लिए और अधिक शक्ति होगी, लेकिन एक बार जब थकावट आती है, तो आप खुद पर निर्भर हो जाते हैं।

इसके अतिरिक्त, आत्म-देखभाल कुछ भी हो सकती है। कुछ भी जो आपके शरीर और दिमाग को तरोताजा कर दे, लेकिन सावधान रहें क्योंकि जब मैं कुछ भी कहता हूं तो मेरा मतलब ऐसी गतिविधियों से नहीं है जो भविष्य में और बुरा महसूस करा सकती हैं। बहुत से लोगों के लिए शराब पीना, धूम्रपान करना और मुकाबला करने की व्यवस्था जैसी चीजें, लेकिन इसे अपने मुकाबला तंत्र के रूप में उपयोग करते समय सतर्क रहें क्योंकि वे इस समय मदद करते हैं। हालांकि एक लंबे दिन के बाद शराब पीना पूरी तरह से ठीक है, मैं खुद ऐसा करता हूं।

अब सेल्फ केयर का अभ्यास क्यों करें

अब पहले से कहीं ज्यादा सेल्फ-केयर को रूटीन में लागू करने की जरूरत है। COVID की उपस्थिति के कारण मानसिक परेशानी चरम पर थी। परिणामस्वरूप, लोगों में चिंता और अवसाद के लक्षण दिखने लगे।

स्व-देखभाल एक ऐसी विधि है जिसे शारीरिक और मानसिक रूप से स्वयं की देखभाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। जैसा कि मैंने ऊपर उल्लेख किया है, यह एक वास्तविक उपकरण है जिसका उपयोग लोग अतीत में अपने लक्षणों और स्वास्थ्य स्थितियों का मूल्यांकन करके स्वयं का इलाज करने के लिए करते थे। यह महत्वपूर्ण है और इससे मदद मिल सकती है।

यह जानने से कि आपको दैनिक या साप्ताहिक आधार पर क्या चाहिए, जीवन का तनाव कम हो सकता है और आपकी ज़रूरतों को पूरा करने से दबाव का बोझ कम हो जाएगा। खुद को प्राथमिकता देने को बढ़ा-चढ़ाकर नहीं बताया जा सकता।

अनुभव से बोलते हुए, मैंने हमेशा आत्म-देखभाल का अभ्यास नहीं किया। असल में, मैंने कोशिश करने की इतनी परवाह भी नहीं की। मुझमें बहुत सारी चीज़ों की कमी थी, लेकिन सबसे बड़ी बात थी आत्मविश्वास और खुद के लिए प्यार। मैं खुद को बोझ समझती थी और उसी हिसाब से खुद से पेश आती थी। मुझे नहीं लगता था कि मैं पर्याप्त हूँ और इस वजह से मैं बस बेपरवाह हो गई।

मैं अब कौन हूं, इसके लिए बहुत सी चीजों ने योगदान दिया, लेकिन उनमें से एक सबसे बड़ी बात थी खुद की देखभाल करना। मैंने खुद को सुनना शुरू किया और अपनी ज़रूरतों का उचित तरीके से ध्यान रखना शुरू किया। फिर भी, सबसे बड़ा बदलाव तब हुआ जब मैंने अपने बारे में सोचने के तरीके में बदलाव करना शुरू किया।

अपना खुद का सबसे अच्छा दोस्त बनना

स्वयं की देखभाल का सबसे महत्वपूर्ण विचार यह है कि आप अपने बारे में कैसे बात करते हैं और सोचते हैं। अपनी बाहरी थकावट और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना जितना महत्वपूर्ण है, हर चीज की शुरुआत दिमाग से होती है।

कर्म का विचार यह है कि व्यक्ति के कार्य उस व्यक्ति के पास वापस आते हैं। इसे कारण और प्रभाव समझें। अगर कोई अच्छा काम करता है तो उसके साथ ऐसा होगा। यही सिद्धांत विचारों पर भी लागू होता है।

यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक सोचता है, तो वे नकारात्मक कार्य करते हैं। यह चक्र व्यक्ति को नकारात्मक विचारों और भावनाओं में डुबो सकता है। कोई व्यक्ति अपने बारे में कैसे सोचता और सोचता है, यह स्वयं की देखभाल करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार ऐसी ही बातें कहकर खुद को नीचा दिखाते हैं, “आप ऐसा क्यों करेंगे?” या “आप क्या सोच रहे थे?” यह आपके मन में एक नकारात्मक भावना पैदा करता है। स्वयं की देखभाल आपके साथ शुरू होती है और समाप्त होती है। खुद का समर्थन करके खुद से सबसे अच्छे दोस्त के रूप में बात करने से शुरुआत करें। उन विचारों को इस रूप में बदलें, “यहां बताया गया है कि मैं अगली बार बेहतर कैसे कर सकता हूं” या “मैं भविष्य में अलग तरीके से क्या कर सकता हूं?”

यह संक्रमण आपको आंतरिक रूप से बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा। वह जो करता है वह हमारे दिमाग को किसी ऐसी चीज पर केंद्रित करता है जो नकारात्मक नहीं है। मूल रूप से हमारे सोचने के तरीके को फिर से परिभाषित करना।

सेल्फ केयर के बारे में शोध क्या कहता है

एक लेख, "सेल्फ-केयर इन हेल्थ" के अनुसार, यह पाया गया कि आत्म-देखभाल से व्यक्ति की भलाई बढ़ती है। यह किसी व्यक्ति को पेशेवर देखभाल पर निर्भर रहने की मात्रा को कम कर सकता है और समग्र रूप से स्वस्थ जीवन की ओर ले जा सकता है।

रूटीन में सेल्फ केयर कैसे लागू किया जा सकता है?

धीमी गति से शुरू करें! मैं इस पर पर्याप्त ज़ोर नहीं दे सकता। खुद की देखभाल करने के लिए खुद पर दबाव न डालें। एक बार जब यह एक दायित्व बन जाता है तो यह स्वयं की देखभाल करने जैसा नहीं रह जाता है। करने के लिए चीजों की लगातार बढ़ती सूची पर काम करना एक और काम है।

यह हर दिन होना जरूरी नहीं है। फिर से किसी ऐसी चीज़ से शुरुआत करें, जिसे मैनेज किया जा सके और अपने लिए उचित लक्ष्य निर्धारित करें। शुरुआत में ज़्यादातर समय हर कोई इस बात को लेकर उलझन में रहता है कि वे हर दिन बड़ी मात्रा में खुद की देखभाल कैसे करेंगे, लेकिन यह बहुत जल्दी बोझिल हो जाता है। फिर लक्ष्य पूरे नहीं होते हैं और यह पुरानी दिनचर्या पर वापस आ जाता है। मैं चाहता हूं कि आप अपनी ज़रूरतों को पूरा करना शुरू करें और खुद की देखभाल को रोमांचक बनाने के लिए ऐसा करें।

शुरुआत में, कुछ ऐसा खोजें जो आपको करना पसंद हो। चाहे वह खेल खेलना हो, नहाना हो, टहलने जाना हो, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। इसे कुछ ऐसा बनाएं जो आप करना चाहते हैं। यही सबसे ज़रूरी चीज़ है। स्वयं की देखभाल करना अपने आप में आकर्षक लग सकता है, लेकिन वास्तव में इसे अमल में लाना उबाऊ हो सकता है और कुल मिलाकर मज़ेदार नहीं है। इसलिए, यह आपका काम है कि आप कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो और उस गतिविधि को प्राथमिकता देकर इसे मज़ेदार बनाएं।

सप्ताह में एक दिन से शुरुआत करें। चाहे वह सप्ताह का मध्य हो, शुरुआत हो, अंत हो, या कहीं बीच में हो। जिस गतिविधि को आप करना चाहते थे, उसे करने के लिए एक दिन का समय निकालें। अपने साथ जुड़ने के लिए किसी दोस्त को खींचें या इससे भी बेहतर होगा कि वह अकेले करें और खुद ही उसका सामना करें.

सप्ताह में एक दिन से शुरुआत करने से स्वयं की देखभाल करना आसान हो जाता है और यह आगे देखने लायक बन जाता है। क्या मुश्किल दिन में काम करना आसान नहीं है, यह जानकर कि रात कितनी रोमांचक होने वाली है? ऐसा इसलिए है क्योंकि मस्ती के उस पल में सारी मेहनत रंग लाती है। इस तरह से खुद की देखभाल करें और यह जल्दी से खुद की देखभाल करने जैसा महसूस भी नहीं होता है। रूटीन का बस एक सामान्य हिस्सा.

थोड़ी देर बाद कुछ और जोड़ें। अकेले टहलना, ध्यान करना, बाहर पढ़ना, और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से खुद की देखभाल करना आपकी दिनचर्या का नियमित हिस्सा बन जाएगा।

मेरे लिए यह खेल है। मुझे जल्दी ही पता चल गया कि अगर मैं खेल खेलकर अपनी अतिरिक्त ऊर्जा को बर्बाद नहीं करता, तो मुझे बहुत गुस्सा आता है और मैं अपनी इच्छानुसार ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। इसलिए, सप्ताह में एक बार मैं या तो कुछ घंटों के लिए अकेले बास्केटबॉल खेलता हूं या कुछ स्थानीय लोगों के साथ वॉलीबॉल खेलता हूं, जिनसे मैं मिला था। सप्ताह में एक दिन ऐसा करने से मेरा जीवन और अधिक प्रबंधनीय और मजेदार हो जाता है।

स्वयं की देखभाल स्वयं की देखभाल करने की क्रिया है। यह आपके शरीर और दिमाग को स्वस्थ रखने का एक तरीका है।

दैनिक जीवन की तेज गति हम सभी को अपनी ओर आकर्षित कर रही है। यह हमारा काम है कि हम खुद को इस माहौल में कामयाब होने दें। ऐसा करने में सक्षम होना, स्वयं को प्राथमिकता देना अत्यंत महत्वपूर्ण है।

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Opinions and Perspectives

इस लेख ने मुझे अधिक संरचित आत्म-देखभाल दिनचर्या बनाने के लिए प्रेरित किया है। कल सुबह की सैर से शुरुआत कर रहा हूँ।

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VincentC commented VincentC 3y ago

सीमाएं निर्धारित करना मेरे लिए आत्म-देखभाल का सबसे महत्वपूर्ण रूप रहा है। यह कठिन है लेकिन इसके लायक है।

1

शारीरिक और मानसिक आत्म-देखभाल के बीच का संबंध अधिकांश लोगों की तुलना में अधिक मजबूत है। वे वास्तव में एक साथ चलते हैं।

3

इसे पढ़ने के बाद, मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपनी देखभाल करने के लिए माफी मांगना बंद कर देना चाहिए। यह स्वार्थी नहीं है, यह आवश्यक है।

8

आत्म-देखभाल के छोटे दैनिक कार्य समय के साथ बड़े बदलाव लाते हैं। यह हमेशा भव्य इशारा नहीं होना चाहिए।

3

खाली कप के बारे में बात ने मुझे वास्तव में प्रभावित किया। मैंने सीखा है कि दूसरों की मदद करना आसान होता है जब मेरी देखभाल पहले की जाती है।

2
AllisonJ commented AllisonJ 3y ago

मुझे लगता है कि लेख में इस बात पर ध्यान दिया जा सकता था कि जीवन के विभिन्न चरणों में स्वयं की देखभाल कैसे बदलती है। जो अब काम करता है वह बाद में काम नहीं कर सकता है।

6

कार्यस्थल की संस्कृति को बदलने की जरूरत है। हमें मानसिक स्वास्थ्य के लिए छुट्टी लेने पर दोषी महसूस नहीं करना चाहिए।

4
IvyB commented IvyB 3y ago

यह मुझे याद दिलाता है कि विभिन्न संस्कृतियों में आत्म-देखभाल कितनी अलग दिखती है। पश्चिमी दृष्टिकोण काफी व्यक्तिवादी हो सकते हैं।

2
Layla commented Layla 3y ago

सालों से आत्म-देखभाल का अभ्यास कर रहा हूं और पुष्टि कर सकता हूं कि समय के साथ यह आसान हो जाता है। कुंजी यह खोजना है कि वास्तव में आपके लिए क्या काम करता है।

7

मुझे यह पसंद है कि यह लेख मानसिक आत्म-चर्चा के महत्व पर जोर देता है। यह कुछ ऐसा है जिसे हम अक्सर अनदेखा कर देते हैं।

6

सच्ची आत्म-देखभाल कभी-कभी कठिन काम करना होता है जैसे सीमाएं निर्धारित करना या मुश्किल बातचीत करना।

2
Evelyn commented Evelyn 3y ago

आत्म-देखभाल को मजेदार बनाना महत्वपूर्ण है। एक बार जब मैंने इसे एक दायित्व के रूप में देखना बंद कर दिया, तो यह कुछ ऐसा हो गया जिसकी मैं प्रतीक्षा करता था।

1

इसे पढ़ने के बाद मैंने खुद से पूछना शुरू कर दिया है कि मुझे वास्तव में क्या चाहिए बजाय इसके कि मुझे क्या लगता है कि आत्म-देखभाल कैसी दिखनी चाहिए।

4

आत्म-देखभाल के एक काम बनने के बारे में लेख का बिंदु वास्तव में घर जैसा लगा। मैं इसे तनाव का एक और स्रोत बना रहा था।

7

मैंने जर्नलिंग को आत्म-देखभाल का एक अद्भुत रूप पाया है। यह मुझे विचारों को संसाधित करने और अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करता है।

8

व्यक्तिगत गति पर जोर महत्वपूर्ण है। मैं किसी और की आत्म-देखभाल की दिनचर्या का पालन करने की कोशिश करते हुए थक गया।

4
Carly99 commented Carly99 3y ago

अंत में, एक लेख जो स्वीकार करता है कि आत्म-देखभाल केवल बबल बाथ और फेस मास्क के बारे में नहीं है! यह वास्तविक भलाई के बारे में है।

8

काश स्कूल यह सब सिखाते। कल्पना कीजिए कि चीजें कितनी अलग होतीं अगर हमने कम उम्र से ही उचित आत्म-देखभाल सीखी होती।

3

आत्म-देखभाल की पिछली और वर्तमान परिभाषाओं के बीच तुलना आंखें खोलने वाली है। शारीरिक और मानसिक दोनों पहलू समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

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इस लेख ने मुझे एहसास दिलाया कि मैं आत्म-देखभाल सब गलत कर रहा था। मैं मानसिक भलाई के बजाय बाहरी गतिविधियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित कर रहा था।

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अपने शरीर को सुनना सीखना एक गेम-चेंजर था। अब मैं बता सकता हूं कि मुझे पूरी तरह से थकने से पहले कब धीमा होने की आवश्यकता है।

4

कर्म और सकारात्मक सोच के बारे में अनुभाग बिल्कुल सही है। मैंने देखा है कि मेरा दृष्टिकोण मेरे जीवन में सब कुछ प्रभावित करता है।

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मुझे यह दिलचस्प लगता है कि आत्म-देखभाल की ज़रूरतें एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में कितनी भिन्न होती हैं। जो एक के लिए काम करता है वह दूसरे के लिए तनावपूर्ण हो सकता है।

8

क्या किसी और को भी ऐसा लगता है कि महामारी के दौरान उनकी आत्म-देखभाल की दिनचर्या खिड़की से बाहर चली गई? मैं अभी भी पटरी पर आने की कोशिश कर रहा हूं।

2

अपराधबोध का कारक बहुत वास्तविक है। जब मैं अपने लिए समय निकालता हूं तो मुझे अभी भी स्वार्थी महसूस करने में परेशानी होती है, भले ही मुझे पता हो कि यह आवश्यक है।

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उन लोगों का क्या जो पारंपरिक आत्म-देखभाल गतिविधियों को वहन नहीं कर सकते? हमें सुलभ विकल्पों के बारे में और अधिक चर्चा करने की आवश्यकता है।

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MikaJ commented MikaJ 4y ago

मैंने देखा कि नियमित रूप से आत्म-देखभाल करने के बाद मेरी उत्पादकता में वास्तव में सुधार हुआ। अजीब बात है कि ब्रेक लेने से आप अधिक कुशल कैसे बन जाते हैं।

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Chloe commented Chloe 4y ago

आत्म-देखभाल के रूप में खेल के बारे में बात ने वास्तव में मुझसे बात की। मानसिक संतुलन बनाए रखने के लिए शारीरिक गतिविधि मेरा पसंदीदा तरीका है।

4

कभी-कभी मुझे लगता है कि हम आत्म-देखभाल के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। यह पर्याप्त नींद लेने या दिन भर पानी पीने जितना आसान हो सकता है।

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मैं सराहना करता हूँ कि लेख स्वीकार करता है कि शराब पीना वास्तविक आत्म-देखभाल नहीं है। हम अक्सर मुकाबला तंत्र को वास्तविक आत्म-देखभाल के साथ भ्रमित करते हैं।

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कोविड के कारण आत्म-देखभाल की आवश्यकता बढ़ने के बारे में लेख का बिंदु वास्तव में गूंजता है। महामारी ने हमें दिखाया कि मानसिक स्वास्थ्य कितना महत्वपूर्ण है।

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नकारात्मक विचारों को फिर से परिभाषित करने पर दिलचस्प परिप्रेक्ष्य। मैं इस पर काम कर रहा हूँ और यह चुनौतीपूर्ण लेकिन सार्थक है।

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पेशेवर सेटिंग्स में आत्म-देखभाल के आसपास का कलंक अभी भी बहुत वास्तविक है। मेरा कार्यस्थल इसे प्रतिबद्धता की कमी के रूप में देखता है।

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पता है मेरे लिए वास्तव में क्या काम करता है? आत्म-देखभाल को गैर-परक्राम्य मानना, ठीक वैसे ही जैसे अपने दाँत ब्रश करना या काम पर जाना।

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मेरी समस्या आत्म-देखभाल को समझना नहीं है, बल्कि इसे लगातार लागू करना है। दिनचर्या बनाए रखने के लिए कोई सुझाव?

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पेशेवर देखभाल पर कम निर्भरता के बारे में शोध के निष्कर्ष दिलचस्प हैं। मैंने देखा है कि आत्म-देखभाल को प्राथमिकता देने के बाद से मैं कम बीमार होता हूँ।

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क्या किसी और को लगता है कि सोशल मीडिया ने आत्म-देखभाल के बारे में हमारे दृष्टिकोण को विकृत कर दिया है? ऐसा लगता है कि अब सब कुछ इंस्टाग्राम-योग्य होना चाहिए।

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अपने खुद के सबसे अच्छे दोस्त बनने का हिस्सा महत्वपूर्ण है। हम अक्सर दूसरों की तुलना में खुद पर बहुत अधिक कठोर होते हैं।

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मैं पूरी तरह से समझता हूँ कि आपका संतुलन के बारे में क्या मतलब है। मैंने पाया है कि किसी अन्य महत्वपूर्ण अपॉइंटमेंट की तरह आत्म-देखभाल को शेड्यूल करने से मुझे इस पर टिके रहने में मदद मिलती है।

1

धीरे-धीरे शुरू करना निश्चित रूप से मेरे लिए काम कर गया। मैंने रोजाना सिर्फ 10 मिनट के ध्यान से शुरुआत की, और अब यह मेरी दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा है।

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क्या किसी और को उत्पादकता और आत्म-देखभाल के बीच संतुलन बनाने में कठिनाई होती है? मुझे आराम को सही ठहराना मुश्किल लगता है जब करने के लिए हमेशा इतना कुछ होता है।

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इस लेख ने आत्म-देखभाल से जुड़ी अपराधबोध के बारे में वास्तव में मेरी आँखें खोल दीं। मुझे कभी एहसास नहीं हुआ कि मैं अपने लिए समय निकालने के लिए कितनी माफी मांग रहा था।

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वास्तव में, मैं धीरे-धीरे शुरू करने के बारे में असहमत हूँ। मुझे एक पूर्ण दिनचर्या के साथ सीधे गोता लगाने से बेहतर परिणाम मिला। कभी-कभी आपको उस पूर्ण रीसेट की आवश्यकता होती है।

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नकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में बात मुझसे गहराई से जुड़ती है। मैं हाल ही में अपने प्रति दयालु होने की कोशिश कर रहा हूँ, और इससे मेरे दैनिक जीवन में वास्तविक अंतर आ रहा है।

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जबकि मैं सहमत हूँ कि आत्म-देखभाल महत्वपूर्ण है, मुझे लगता है कि आधुनिक व्याख्या बहुत अधिक व्यावसायिक हो गई है। यह सब स्पा दिनों और महंगे उपचारों के बारे में नहीं है।

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Jayden commented Jayden 4y ago

हवाई जहाज के ऑक्सीजन मास्क की उपमा ने वास्तव में मुझे झकझोर दिया। मुझे हमेशा अपने लिए समय निकालने पर दोषी महसूस होता है, लेकिन आप खाली कप से नहीं भर सकते।

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मैं वास्तव में इस बात की सराहना करता हूँ कि यह लेख आत्म-देखभाल को उसके चिकित्सा मूल से आज के मानसिक कल्याण परिप्रेक्ष्य में कैसे पुनर्परिभाषित करता है। यह देखना दिलचस्प है कि समय के साथ यह अवधारणा कैसे विकसित हुई है।

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निःस्वार्थ से स्वार्थी तक - खुद को पहले स्थान पर रखने के लिए एक मार्गदर्शिका

निस्वार्थ और स्वार्थी स्पेक्ट्रम के दो अलग-अलग छोरों पर गिरते हैं। दोनों के बीच संतुलन महत्वपूर्ण है और यह मार्गदर्शिका आपको पहले अपनी ज़रूरतों को प्राथमिकता देने में मदद करेगी।

निःस्वार्थ से स्वार्थी तक - खुद को पहले स्थान पर रखने के लिए एक मार्गदर्शिका by Kay
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Emily Zane
lifestyle · 7 min read

8 कारण क्यों हमें अभी अपने आंतरिक संवाद को बदलने की आवश्यकता है

आप कैसे दिखते हैं, आपने जो किया है, या आपने जो कहा है, उसके बारे में आप कितनी बार खुद को कुछ नकारात्मक कहते हुए पकड़ते हैं? संभावना है कि यह अक्सर होता है। आप कौन हैं और क्या हैं, इस बारे में अपने आप से कही जाने वाली सभी मतलबी, कठोर बातों पर आत्म-आलोचना की छतरी होती है। आत्म-आलोचनात्मक होने का मतलब है कि आप अपने आप से नकारात्मक और क्रूर तरीके से बात करते हैं, और भले ही आपका इरादा अच्छा हो, लेकिन इसका परिणाम शायद ही कभी होता है। यह टॉक ट्रैक विषाक्तता को दर्शाता है और आत्म-घृणा के लिए एक प्रजनन स्थल है। वृद्धि और विकास को बल देने के लिए हम अक्सर खुद की आलोचना करते हैं। हम इस बात से संतुष्ट नहीं हैं कि हम कैसे हैं, और हम अपनी और अपने कार्यों की बेरहमी से आलोचना करके, अपनी इच्छा के अनुसार बदलाव लाने की कोशिश करके असंतोष को नियंत्रित करते हैं।

8 कारण क्यों हमें अभी अपने आंतरिक संवाद को बदलने की आवश्यकता है by Emily Zane
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Emily Zane
lifestyle · 11 min read

12 सरल तरीकों से अपना आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं

उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप जानते हैं, जिसे हम सभी जानते हैं। वह निश्चितता की हवा निकालता है, खुद को दृढ़ संकल्प के साथ आगे बढ़ाता है, और इस तरह से जीवन जीता है जो आत्मा और दृढ़ता को चित्रित करता है। हम सभी किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं, और हम उनके जैसा बनने की ख्वाहिश रखते हैं। ये परिवार के सदस्य, दोस्त, सहकर्मी, पड़ोसी, बॉस हैं। चाहे वह आप हो या आपका कोई परिचित, हम सभी इस बात पर ध्यान नहीं दे सकते हैं कि हमारे जीवन में कोई ऐसा व्यक्ति आया है जो आत्मविश्वास का प्रतीक है। अपनी क्षमताओं पर विश्वास करना, खुद पर और अपनी क्षमता पर भरोसा करना, और अपने प्रदर्शन और कौशल पर विश्वास रखना, ये सभी आत्मविश्वास की विशेषताएं हैं।

12 सरल तरीकों से अपना आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं by Emily Zane
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Emily Zane
lifestyle · 15 min read

18 तरीके जिनसे आप आज, इस सप्ताह और इस पल में अपना ख्याल रख सकते हैं

रोज़मर्रा की ज़िंदगी की एकरसता के दौरान, जिन कठिनाइयों और चुनौतियों का हम नियमित रूप से सामना करते हैं, और बढ़ता तनाव जो अक्सर वयस्क होने का एक उपोत्पाद होता है, हम खुद की देखभाल को एक तरफ धकेल देते हैं और तुरंत संतुष्टि और तत्काल राहत का विकल्प चुनते हैं। हम इस घिनौनी दुनिया में अब खुद की उचित देखभाल नहीं करते हैं, और इसके बजाय हम जीवन की व्यस्तता और अप्रत्याशितता को उस देखभाल और पोषण का लाभ उठाने की अनुमति देते हैं, जिसे हम खुद को प्रदान करने के हकदार हैं। खुद की देखभाल करने का मतलब है कि आप अपनी ज़रूरतों को ऐसे तरीके से पूरा कर रहे हैं, जो आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत को बढ़ाने के लिए अनुकूल हैं। एक खुशहाल जीवन जीने के लिए, हमें अपनी सांसारिक ज़रूरतों के साथ-साथ अपनी अंतर्निहित ज़रूरतों को भी पूरा करना चाहिए।

18 तरीके जिनसे आप आज, इस सप्ताह और इस पल में अपना ख्याल रख सकते हैं by Emily Zane
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Lindsey Barnak
wellness · 9 min read

थेरेपी सलाह जो आपके रिश्तों और दैनिक जीवन को बेहतर बना सकती है

जीवन की सलाह एक ऐसी चीज है जिसकी हम सभी को सख्त जरूरत है, खासकर ऐसे समय में जब एक महामारी ने रिश्ते और जीवन को बदल दिया है।

थेरेपी सलाह जो आपके रिश्तों और दैनिक जीवन को बेहतर बना सकती है by Lindsey Barnak
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Hayley K
wellness · 16 min read

मैंने मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग की कोशिश की। जानिए क्या है वास्तव में कारगर

जर्नलिंग के कई अलग-अलग प्रकार हैं। एक ही समय में जर्नलिंग का आनंद लेने और अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का तरीका जानें।

मैंने मानसिक स्वास्थ्य के लिए जर्नलिंग की कोशिश की। जानिए क्या है वास्तव में कारगर by Hayley K
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Aisha Kerrigan
wellness · 23 min read

घर से काम करने के लिए 10 स्व-देखभाल युक्तियाँ जो वास्तव में काम करती हैं

हम सभी को समय-समय पर कुछ आत्म-देखभाल की आवश्यकता होती है, लेकिन कभी-कभी ऑनलाइन सलाह हमें संदेह में डाल देती है और चरणबद्ध नहीं होती है।

घर से काम करने के लिए 10 स्व-देखभाल युक्तियाँ जो वास्तव में काम करती हैं by Aisha Kerrigan
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Emily Zane
wellness · 8 min read

पाँच मुख्य कारण जिनकी वजह से आपको आत्म-सम्मान की कमी है

सेल्फ-वर्थ एक ऐसी अवधारणा है जिसने पिछले कुछ वर्षों में ट्रैक्शन और कुख्याति प्राप्त की है, और आत्म-देखभाल की लहर के साथ, जिसने मिलेनियल और जेन जेड पीढ़ियों द्वारा समाज पर खुद को प्रभावित किया है। हम देखते हैं कि विज्ञापन और विज्ञापन नियमित रूप से हमें उचित आत्म-देखभाल करने के लिए कहते हैं, ताकि हमारे आत्म-मूल्य को बढ़ावा मिल सके और उसका पोषण किया जा सके, लेकिन संदेश में खरीदने से पहले, हमें सबसे पहले यह जांचना होगा कि आत्म-मूल्य होने का क्या मतलब है। इससे पहले कि हम उन कारणों के बारे में पता लगा सकें कि किसी के आत्म-मूल्य की अवधारणा में कमी क्यों हो सकती है, हमें पहले इस शब्द को स्वयं खोजना और परिभाषित करना चाहिए। आत्म-मूल्य वह तरीका है जिससे आप खुद को देखते हैं; इस तरह आप दुनिया में अपने मूल्य और मूल्य को देखते हैं।

पाँच मुख्य कारण जिनकी वजह से आपको आत्म-सम्मान की कमी है by Emily Zane
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JaNae Ariel
beauty · 12 min read

आप गहरे रंग की लड़की के लिए सुंदर हैं | आत्म-प्रेम की यात्रा के लिए शुरुआती मार्गदर्शिका

यदि आप अपने भीतर की सुंदरता को खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो यह सेल्फ-लव की यात्रा के लिए एक शुरुआती मार्गदर्शिका है

आप गहरे रंग की लड़की के लिए सुंदर हैं | आत्म-प्रेम की यात्रा के लिए शुरुआती मार्गदर्शिका by JaNae Ariel
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Emily Zane
wellness · 6 min read

जब बात आपके आत्म-मूल्य की हो तो ध्यान रखने वाली पहली बात

सोशल मीडिया रोज़ाना हर दिशा से हम पर “सेल्फ-वर्थ” शब्द लगातार फेंक रहा है। हम इसे अपने Instagram न्यूज़फ़ीड में देखते हैं, हम इसे Twitter पर ट्रेंड करते हुए देखते हैं, और हम इसे Facebook पर साझा किए गए लिंक और सामग्री के माध्यम से हाइलाइट करते हुए देखते हैं। जब हम आत्म-मूल्य के बारे में सोचते हैं, तो आमतौर पर आत्म-देखभाल का ख्याल आता है। हमारा दिमाग बबल बाथ में घुसने लगता है, जिसमें फ़िज़ी बाथ बम होते हैं, फेस मास्क जो हमारे छिद्रों में घुस जाते हैं, लाड़-प्यार करने वाले मैनीक्योर और पेडीक्योर, और ऐसी मालिश करते हैं, जो हमें संपूर्ण और सुकून का एहसास कराती हैं। हालांकि ये कृत्य आत्म-देखभाल का केवल एक पहलू है, लेकिन जरूरी नहीं कि ये आत्म-मूल्य की श्रेणी में आते हैं। ये दो शब्द एक ही परिवार के हो सकते हैं, लेकिन इन्हें आपस में बदला नहीं जा सकता।

जब बात आपके आत्म-मूल्य की हो तो ध्यान रखने वाली पहली बात by Emily Zane
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Hayley K
wellness · 12 min read

दस आसान चरणों में दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें

हम सभी अपनी तुलना दूसरों से बहुत ज्यादा करते हैं। तुलना से मुक्त होने और अपनी खुद की कीमत खोजने के लिए इन चरणों का पालन करें।

दस आसान चरणों में दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें by Hayley K
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Javere Green
lifestyle · 13 min read

दिन भर खुद को प्रेरित रखने के लिए 10 दैनिक आदतें

प्रेरणा नहीं मिल रही है? आपको प्रेरित रखने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए कार्रवाई योग्य सलाह।

दिन भर खुद को प्रेरित रखने के लिए 10 दैनिक आदतें by Javere Green
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Eglant Hoxhulka
wellness · 14 min read

जीवन में वास्तविक परिवर्तन हमेशा आपके भीतर से ही क्यों आते हैं, बाहरी दुनिया से नहीं?

यह लेख जीवन में बदलाव के बारे में है, इसे सफलतापूर्वक प्राप्त करने के लिए इसे बेहतर तरीके से कैसे समझा जाए

जीवन में वास्तविक परिवर्तन हमेशा आपके भीतर से ही क्यों आते हैं, बाहरी दुनिया से नहीं? by Eglant Hoxhulka
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Emily Zane
wellness · 10 min read

शीर्ष 10 तरीके जिनसे आप अपने आप को स्वीकार कर सकते हैं और उसका जश्न मना सकते हैं

हमारी बचपन की यादों से लेकर वयस्कता के उस समय तक, जो हम पर सबसे गहरी छाप छोड़ती हैं, समाज ने हमारे लिए हमारी कहानी लिखी है। समाज की कहानी इस तरह से सामने आती है, जो अक्सर हमारे नियंत्रण के दायरे से बाहर हो जाती है। यह बार-बार लिखा जाता है कि जब तक हम एक निश्चित साँचे में फिट नहीं होते, तब तक हम बेकार हैं। जब तक हम एक निश्चित तरीके से नहीं देखते या कार्य नहीं करते हैं या एक निश्चित पृष्ठभूमि से नहीं आते हैं, तब तक हम अलग, अजीब और देखभाल और ध्यान देने योग्य नहीं हैं। समाज हमें बताता है कि हम क्या हैं, और फिर समाज हमें बताता है कि हमें क्या होना चाहिए और इसके लिए हमें क्या प्रयास करना चाहिए, रास्ते में आने वाली हमारी सभी खामियों और खामियों की ओर इशारा करता है।

शीर्ष 10 तरीके जिनसे आप अपने आप को स्वीकार कर सकते हैं और उसका जश्न मना सकते हैं by Emily Zane
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Emily Zane
wellness · 10 min read

14 आत्म-सशक्त विश्वास जो आपकी आत्म-पहचान को मजबूत करेंगे

बच्चों के रूप में, हम सभी सिखाई जाने वाली कहानियाँ हैं जो हमारे लिए अद्वितीय हैं; हमें बताया जाता है कि हम कौन हैं, हम क्या हैं, हम कहाँ जा रहे हैं, हम क्या मापने जा रहे हैं, हम कौन होंगे। बच्चों के रूप में, हम युवा, लचीले, प्यासे स्पंज होते हैं, जो हमें बताई गई बातों को सोख लेते हैं। इन कहानियों को बनाने वाले कई विवरण हमारे माता-पिता, अभिभावकों, संस्कृति, जनसांख्यिकीय या जीवन की परिस्थितियों से निर्धारित होते हैं। हमारा परिवेश और हमारे परिवेश के लोग इस धारणा को प्रभावित करते हैं कि हम कौन हैं और क्या कर रहे हैं। हर कोई अपने जीवन की शुरुआत एक शिशु के रूप में करता है और उसका मस्तिष्क एक शिशु के रूप में होता है, जो समय और अनुभव के साथ विकसित होता है। हम अपने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में बिल्कुल शून्य ज्ञान के साथ शुरुआत करते हैं; हमें दी गई जानकारी को हम अवशोषित कर लेते हैं और हमें विश्वास होता है कि जो बड़े और समझदार हैं वे वास्तव में समझदार हैं।

14 आत्म-सशक्त विश्वास जो आपकी आत्म-पहचान को मजबूत करेंगे by Emily Zane
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Emily Zane
wellness · 6 min read

अपने आत्म-मूल्य के बारे में अपने मूल विश्वासों को कैसे पहचानें

हम यहां आत्म-मूल्य की सभी चीजों के बारे में बात करने के लिए हैं, इसका अर्थ क्या है और इसे कैसे परिभाषित किया जाए, यह खुद को कैसे प्रस्तुत करता है, अलग-अलग लोगों के लिए आत्म-मूल्य अलग क्यों दिखता है, और हम उन कारणों का पता लगाएंगे कि हम उन चीजों पर विश्वास क्यों करते हैं जो हम अपने बारे में मानते हैं और वे विश्वास वहां कैसे पहुंचे। यदि आपके पास सोशल मीडिया तक पहुंच है और आप Instagram, Twitter, TikTok, आदि जैसे प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग करते हैं; यदि आप नेटवर्क टीवी कार्यक्रम देखते हैं या Netflix और Hulu पर लोकप्रिय शो स्ट्रीम करते हैं; यदि आप डॉक्टर के कार्यालय में प्रतीक्षा करते समय लाइफस्टाइल पत्रिकाओं के माध्यम से फ्लिप करते हैं, तो संभावना है कि आपने “सेल्फ-वर्थ” शब्द को बहुत कम देखा या सुना है।

अपने आत्म-मूल्य के बारे में अपने मूल विश्वासों को कैसे पहचानें by Emily Zane
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Eglant Hoxhulka
wellness · 15 min read

आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य से किस प्रकार जुड़ा है और इसका विपरीत भी?

मानसिक स्वास्थ्य क्या है? विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, मानसिक स्वास्थ्य को “कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है, जिसमें व्यक्ति अपनी क्षमताओं का एहसास करता है, जीवन के सामान्य तनावों का सामना कर सकता है और अपनी पूरी क्षमता विकसित कर सकता है, उत्पादक और फलदायी रूप से काम कर सकता है, और अपने समुदाय के लिए योगदान दे सकता है।” मानसिक रूप से स्वस्थ लोगों के लिए भी उदासी, क्रोध या दुख महसूस करना पूरी तरह से सामान्य है, जो एक सार्थक जीवन के मूल घटक हैं। फिर भी, मानसिक स्वास्थ्य की अच्छी स्थिति को अक्सर मन की सकारात्मक स्थिति, खुशी से भरी और स्थिति और पर्यावरण पर नियंत्रण में रहने के रूप में माना जाता है।

आपका मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक स्वास्थ्य से किस प्रकार जुड़ा है और इसका विपरीत भी? by Eglant Hoxhulka
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Eglant Hoxhulka
wellness · 12 min read

तनावपूर्ण जीवन स्थिति से गुज़रते समय परिवार के किसी सदस्य की मदद कैसे करें

तनाव एक निर्विवाद तथ्य है जो हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एक अपरिहार्य वास्तविकता जिसे हमें स्वीकार करना होगा अगर हम अपने जीवन को सार्थक रूप से जीना चाहते हैं। यह हमारे जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, हम हर दिन इससे निपटते हैं। NIMH नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ मेंटल हेल्थ के अनुसार, तनाव वह तरीका है जिससे हमारा शरीर किसी भी मांग पर प्रतिक्रिया करता है। यह कई अलग-अलग रूपों, राशियों और स्थितियों में आता है। लोग एक दूसरे से अलग तरह से तनाव का अनुभव करते हैं। छोटी-छोटी घटनाओं, जैसे ट्रैफिक जाम, स्टोर पर लंबी लाइन लगने से तनाव उत्पन्न हो सकता है, या यह किसी संकट या जीवन में बड़े बदलाव का परिणाम हो सकता है जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, महामारी, आदि।

तनावपूर्ण जीवन स्थिति से गुज़रते समय परिवार के किसी सदस्य की मदद कैसे करें by Eglant Hoxhulka
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Ethan Oilar
lifestyle · 8 min read

सकारात्मकता की कड़ी: अपने जीवन में इसे सही तरीके से कैसे संतुलित करें

सकारात्मक मानसिकता रखना केवल खुश रहने से कहीं अधिक है। यह नकारात्मक विचारों के बारे में सोचने और उन्हें फिर से परिभाषित करने का एक तरीका है।

सकारात्मकता की कड़ी: अपने जीवन में इसे सही तरीके से कैसे संतुलित करें by Ethan Oilar
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