“Gambaran kehidupan sentiasa berubah. Semangat melihat dunia baru setiap saat”. - Rumi
Di manakah perubahan sebenar dalam kehidupan datang?
Pernahkah anda tertanya-tanya mengapa hidup anda sebagaimana adanya? Apakah faktor positif dan negatif yang mempengaruhi keputusan anda? Bagaimana hidup anda mungkin berbeza, dan apa yang mungkin salah? Kita semua mengemukakan soalan seperti itu kepada diri kita pada saat tertentu dalam hidup kita, menginginkan perubahan, sesuatu yang lebih baik, sesuatu yang akan membebaskan kita, memberi kita kekuatan, dan menjalani kehidupan kita seperti yang kita mahukan; menjalani kehidupan yang bermakna.
Ada orang yang mereka harapkan dari dunia luar, dan jika ada yang salah, mereka menyalahkan orang lain, keadaan, nasib, atau Tuhan. Sesetengah orang ingin mengubah hidup mereka, mereka mencuba pelbagai perkara, seperti yoga, meditasi, membaca buku bantuan diri, cuba menerapkan pemikiran positif dalam hidup mereka, dan berharap perubahan, tetapi ia tidak berlaku dengan segera hanya dengan melakukan salah satu aktiviti ini seolah-olah menggunakan tongkat sihir, dan juga tidak berlaku dari faktor luaran.
Perubahan sebenar tidak boleh berlaku jika kita tidak mengubah cara berfikir dan melihat dunia kita. Untuk berlaku transformasi sebenar, kita perlu melihat kehidupan kita dalam cahaya baru. Fikiran kita membawa kita ke tindakan, dan perubahan terlebih dahulu berlaku dalam minda. Apabila kita mempunyai pendekatan yang lebih positif terhadap situasi kehidupan, tingkah laku kita secara semula jadi berubah dengan mudah.
Sekiranya seseorang ingin mengubah sesuatu dalam hidupnya atau dunia yang dia tinggalkan, dia harus bermula terlebih dahulu dari dirinya sendiri. Dia perlu menganalisis dirinya dan meluangkan masa untuk refleksi diri. Adalah penting bagi kita masing-masing untuk menggali lebih mendalam untuk melihat dengan jelas di mana kita mahu membuat perbezaan.
Bagaimana saya boleh berubah dari dalam?
Bila-bila masa kita membincangkan perubahan dan terutamanya perubahan peribadi, semuanya ada di dalam. Kepercayaan, nilai, dan pandangan kita perlu meluas dan berkembang. Perubahan drastik di luar seperti menukar pekerjaan, rumah, atau berpindah ke bandar lain tidak akan mengubah kita di dalam.
Adalah penting untuk mengetahui bahawa perubahan luar tidak sama dengan perubahan dalaman. Di mana sahaja kita boleh pergi dan apa sahaja yang boleh kita lakukan, kita membawa diri kita bersama kita, yang bermaksud kita membawa kepercayaan, nilai, ketakutan, pencetus, perspektif, perasaan, kemarahan, kegembiraan, dan pengalaman dan bagaimana mereka telah membentuk kita. Perubahan dari dalam tidak memerlukan membuat perubahan tetapi membiarkannya berlaku.
Untuk mengubah diri anda dari dalam, tidak bermaksud mengubah siapa anda, tetapi untuk merangkul versi yang lebih baik dari apa yang anda boleh menjadi. Ia memerlukan melihat jauh ke dalam diri anda, dan mempunyai keberanian untuk tidak berpaling. Lihatlah diri anda dan lihat kepercayaan anda, kenalpasti dan menganalisisnya. Dari mana mereka datang? Bagaimanakah mereka dikembangkan di dalam diri anda? Adakah anda mempunyai apa-apa faedah untuk mereka, atau tidak?
Untuk mengetahui dan menganalisis akar kepercayaan anda yang tertanam boleh menjadi pengalaman yang mengubah hidup. Ini bermakna menjadi sedar dan membuka mata anda. Untuk melakukan itu, dan berubah dari dalam, anda harus mengamalkan refleksi diri, melihat masa lalu anda menganalisis tindakan anda dan mengapa anda bertindak seperti itu, dan mempertimbangkan kesan tindakan anda terhadap anda dan orang-orang di sekeliling anda.
Refleksi diri adalah amalan untuk menangani kepercayaan anda, menjadi sedar terhadapnya, dan kemudian mengambil tindakan. Terpulang kepada anda untuk mengubah tingkah laku anda. Orang yang mengamalkan refleksi diri meningkatkan kesedaran diri mereka. Anda harus mengubah diri anda jika tingkah laku yang tertanam tidak melayani anda, terutamanya jika ia membahayakan anda dan orang-orang di sekeliling anda, dan sesiapa sahaja boleh melakukannya.
Bagaimanakah saya mengubah diri saya sepenuhnya secara mental?
Masa berlalu bagi setiap daripada kita, satu-satunya perkara kekal dalam hidup kita adalah perubahan, tetapi ini tidak semestinya bermakna orang sudah terbiasa dengannya atau menerimanya sepenuhnya. Kadang-kadang kita tidak suka perubahan dan enggan menerimanya atau menangguhkan berurusan dengannya. Penafian kita dapat melindungi kita dalam banyak cara, namun, jika kita mengambil pendirian dan menerima perubahan boleh menjadi lebih baik dan kurang tertekan daripada menangguhkannya.
Perubahan tidak selalu menyenangkan, ia membawa banyak tekanan bagi kita semua, sama ada kita bercakap tentang positif seperti promosi atau negatif seperti kehilangan pekerjaan anda. Tekanan hanyalah reaksi badan kita terhadap perubahan. Malah dalam kehidupan situasi yang menyenangkan seperti menjadi ibu bapa boleh menimbulkan tekanan.
Apabila perubahan berlaku, kehidupan kita tidak sama seperti dulu, jadi kita perlu berpegang pada jadual biasa sebanyak mungkin. Perkara yang biasa anda lakukan setiap hari seperti berjalan anjing pada pukul 8 pagi, ingatkan kita bahawa ada perkara yang tidak boleh berubah, ia tetap sama.
Semua ini memberi otak kita sedikit rehat. Sekiranya anda mengalami banyak perubahan dalam hidup anda, maka disarankan untuk menulis rutin anda dan memeriksa semasa aktiviti harian atau kerja. Otak anda akan mempunyai satu perkara yang kurang untuk dipegang di dalamnya
Makan sihat boleh meningkatkan kesejahteraan mental kita, kita memerlukan karbohidrat, - roti, muffin, kek, dan lain-lain Mereka meningkatkan serotonin, bahan kimia otak yang dikurangkan apabila kita mengalami tekanan.
Aktiviti lain yang membantu perubahan adalah bersenam, melakukannya dua atau tiga kali dalam seminggu, boleh memberi kesan positif terhadap penurunan gejala kemurungan. Malah hanya berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan menaikkan mood kita. Hanya keluar dan bergerak, dengan cara ini anda akan lebih bermotivasi apabila anda aktif.
Tekanan dan akibat negatifnya boleh membahayakan kita, ini bukan tanda kelemahan, tetapi tanda cuba kekal kuat di luar kekuatan manusia, atau cuba kekal kuat terlalu lama. Oleh itu, meminta bantuan daripada orang yang disayangi atau pakar adalah perkara biasa dan mungkin perkara yang paling tepat untuk dilakukan.
Satu lagi aktiviti atau teknik yang baik adalah menuliskan hasil positif dari perubahan ini. Mungkin orang baru memasuki hidup anda, atau sekarang anda mempunyai tabiat yang lebih sihat, atau sekarang anda tahu untuk memberi keutamaan kepada perkara-perkara yang paling penting dalam hidup. Perubahan adalah peluang yang baik untuk berkembang, yang bermaksud hasil yang lebih baik.
Bersikap proaktif dan bukannya reaktif. Proaktif bermaksud mengambil alih dan bekerja secara pencegahan, yang bermaksud mengetahui langkah-langkah apa yang harus diambil sebelum sesuatu berlaku. Reaktif bermaksud menunggu dan mengambil tindakan selepas sesuatu telah berlaku
Jauhkan diri dari media sosial. Semasa perubahan, anda mungkin cenderung untuk menyiarkan di Facebook apa yang berlaku dalam hidup anda. Sekiranya anda memilih untuk melakukannya, pastikan anda berada dalam keadaan tenang - dan sentiasa ingat bahawa apa sahaja yang anda hantar, ia tidak pernah benar-benar hilang.
Orang di media sosial cenderung membandingkan kehidupan mereka antara satu sama lain, tetapi apa yang mereka siarkan adalah momen terbaik, bukan detik yang tertekan. Dengan cara ini mereka menimbulkan kesan bahawa orang lain melakukannya dengan baik, tetapi tidak begitu. Semua orang mempunyai perjuangan untuk ditangani, jadi lebih baik berhenti membandingkan hidup anda dengan orang lain.
Menurut penyeli dikan yang dijalankan oleh Psychology Today, mereka mengaitkan beberapa teknik mengenai cara mengubah mental.
Bagaimana anda menangani perubahan dalam diri anda?
Sudah lama ada mitos bahawa sering bercakap mengenai masalah masa lalu akan menjadikan keadaan betul. Malangnya, penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda terus mengulangi emosi dan pengalaman negatif, akan melambatkan proses penyesuaian anda pada masa ini. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna untuk “menghisapnya” atau mengabaikan masalah anda sepenuhnya.
Ini sebenarnya bermaksud menyedari bagaimana memikirkan masalah masa lalu anda tidak akan membiarkan anda berfikir dan meneruskan kehidupan anda. Lihat untuk mendapatkan nasihat praktikal tentang apa yang betul seterusnya untuk dilakukan, anda perlu mengekalkan tumpuan anda pada masalah yang boleh anda selesaikan, bukannya mengeluh tentang masalah yang anda tidak boleh.
Satu lagi elemen yang perlu kita ingat ialah sikap kita terhadap tekanan. Kelly McGonigal, ahli psikologi Standford mengatakan reaksi tekanan kita boleh memberi kesan yang lebih besar terhadap kesihatan dan kejayaan kita daripada tekanan itu sendiri. Sekiranya anda percaya ia akan memusnahkan anda, ia akan berlaku, tetapi jika anda percaya anda akan melalui situasi hidup yang sukar, anda akan lebih berdaya tahan dan hidup lebih lama.
Apabila anda merasa tekanan dalam hidup anda, tanyakan pada diri sendiri apa faedahnya dan mengapa anda merasa seperti ini. Adakah ia akan membantu anda mencapai sesuatu? Atau berjaya dalam sesuatu dalam hidup anda? Temuduga kerja? Keadaan yang sukar dalam pekerjaan anda sekarang? Atau menjadi lebih empati dengan rakan sekerja anda? Atau adakah tekanan adalah jalan keluar dari situasi toksik? Ia boleh menjadi baik jika anda melihat linen perak di dalamnya.
Untuk menangani perubahan dalam diri anda sebaik mungkin, fokus pada nilai anda dan bukannya ketakutan. Perlu diingat apa perkara yang paling penting dalam kehidupan - keyakinan agama rakan keluarga, kerjaya, dan lain-lain Semuanya dapat melindungi kita dari masalah yang menyedihkan kita. Tetapi maafkan dan melepaskan adalah lebih baik untuk membebaskan diri dari kesakitan dan kemarahan dari masa lalu. Ini adalah perubahan sebenar untuk lebih baik.
Kita tidak dapat mengawal perubahan daripada berlaku, tetapi kita dapat mengawal reaksi kita terhadapnya, yang akan membuat semua perbezaan dalam hidup anda. Berikut adalah contoh kehidupan sebenar dari seseorang yang telah menderita dengan sangat teruk.
Apabila dia pulang ke rumah, Victor Franks, seorang mangsa kematian Nazi, mendapati semua keluarganya mati, ibu, abang, isteri, dan anak yang belum lahir. Kehidupannya berubah secara tragis, dia tidak dapat mengembalikan kehidupan yang dia miliki, tetapi dia bebas mencipta yang lain, bertemu rakan-rakan baru, mencari cinta lain, dan mencipta keluarga lain. Dia dapat bekerja dengan pesakit barunya dan membina kehidupan barunya dan bukannya terperangkap dalam kehidupan tragiknya sepanjang hayatnya. Frank menyebut harapannya dalam menghadapi keputusasaan “keyakinan tragis.”
Ini adalah sesuatu yang melampau, tetapi kita boleh mencari inspirasi daripadanya. Sekiranya kita memberi tumpuan kepada batasan perubahan, kita akan menyerah kepada kebimbangan, kepahitan, dan putus asa. Daripada itu terima perubahan sebagai sebahagian daripada kehidupan, dan lihat apa yang boleh anda lakukan seterusnya.
Apa yang menimbulkan perubahan sebenar?
seorang ahli terapi, semasa bekerja dengan pesakit, perkara pertama yang dia tanya setiap kali dia mempunyai pesakit baru adalah “Apa yang anda mahu ubah tentang diri anda yang akan membuat perbezaan besar dalam hidup anda atau hubungan anda?” dia menekankan bahawa perubahan yang paling bermakna yang boleh kita buat adalah perubahan yang melibatkan diri kita sendiri. Hanya ingin berubah tidak akan berfungsi jika anda tidak mempraktikkan perubahan itu berulang kali. Pengalaman berulang membentuk pemikiran, perasaan, dan cara kita bertindak balas, yang boleh berubah menjadi kebiasaan.
Semuanya bergantung pada struktur otak kita. Ringkasnya, jika anda berjalan jalan setiap hari, jalan itu menjadi dipotong dengan baik, jadi sama jika anda mengaktifkan laluan di otak anda, ia akan semakin terukir, sehingga anda tidak akan memikirkan sesuatu yang lain. Semakin banyak anda membawa pengalaman, pemikiran, tindakan, emosi dari masa lalu anda, hubungan menjadi lebih kuat yang akan tertanam dalam struktur fizikal neuron anda.
Cukup mudah untuk terjebak dalam tabiat mental yang buruk, jika anda terus mengulangi kepercayaan mental secara berterusan dalam fikiran anda, sukar untuk tidak percaya, walaupun rasionalitas anda mengetahui kebenarannya. Pemikiran seperti putus asa, tidak cukup baik, merasa ditinggalkan, atau tidak berdaya jika anda mengembalikan kepercayaan negatif, ia akan menguatkannya dalam fikiran anda dan anda tidak akan dapat memikirkan sesuatu yang berbeza.
Tetapi berita baiknya ialah sama seperti kita dapat membina tabiat neuron buruk secara tidak sengaja, maka kita secara sedar dapat mencipta tabiat yang baik. Struktur otak sentiasa boleh berubah menjadi lebih baik. Kita semua boleh mencipta corak pemikiran, bertindak, dan perasaan kita. Semuanya terpulang kepada anda dan anda mempunyai kuasa untuk memutuskan jenis orang yang anda mahu menjadi dalam hidup anda - dan dengan menyemak semula idea itu, hubungkannya dengan emosi dan tindakan, ia akan menjadi kenyat aan.
Ia memerlukan banyak usaha berterusan untuk membina laluan baru yang kuat. Anda mesti bersedia untuk bertindak, berfikir, dan merasakan sesuatu yang baru secara berterusan. Ia bukan “palsukannya sehingga anda membuatnya,” ia sebenarnya adalah strategi yang berfungsi. Ia akan berfungsi dengan lebih baik dan lebih cepat jika anda meletakkan emosi semasa kejayaan misi anda.
Pengalaman mengenai perubahan dari apa yang saya hadapi secara peribadi dalam hidup saya.
Saya telah mengenali pelbagai jenis orang dalam hidup saya, yang hidupnya tidak sempurna. Ada yang mengalami gangguan tekanan, sementara sesetengah daripada mereka terpaksa bergelut dengan ketagihan yang berbeza, seperti tembakau, alkohol, ketagihan pornografi, dan ganja, dll.
Tetapi mereka semua mempunyai satu persamaan, untuk melepaskan diri dari kesakitan mereka, dan mengubah hidup mereka, mereka semua perlu mengukuhkan kemahuan dan daya tahan mereka. Dunia luar membantu mereka sedikit, tetapi perjuangan terbesar yang harus mereka hadapi adalah dengan diri mereka sendiri.
Sebagai contoh, seorang kenalan saya tidak dibenarkan minum alkohol sama sekali kerana penyakit Parkinsonnya, dalam kebanyakan kes ketika dia ditawarkan alkohol, dia tidak dapat menolaknya. Dunia luar tidak akan sempurna untuk memenuhi keperluan anda, adalah tugas anda untuk menyesuaikan diri anda sebaik mungkin untuk tidak merosakkan diri anda.
Adalah salah orang untuk menawarkan alkohol kepadanya walaupun mereka tahu dia tidak dibenarkan mendekatinya, tetapi kesalahannya menerimanya, jadi dia memikul tanggungjawab ke atas dirinya sendiri, dan seperti orang lain, dia tidak bebas dari kesalahan.
Perkara yang sama berlaku untuk orang lain yang saya temui yang berjuang dengan pelbagai jenis ketagihan. Walaupun doktor dan ahli terapi memberi amaran kepada mereka untuk menjauhkan diri dari ubat mereka, kelemahan mereka inilah yang membuat mereka kambuh semula.
Doktor dan ahli terapi tidak dapat menolong orang-orang yang tidak dapat menolong diri mereka sendiri, hanya kerana mereka menikmati ketagihan mereka. Ketagihan sukar untuk melepaskan diri daripadanya, tetapi tidak mustahil. Adalah menjadi tugas mereka untuk bekerjasama dengan doktor mereka supaya mereka dapat membebaskan diri, menyembuhkan diri mereka, dan mengembangkan potensi penuh mereka.
Saya telah mengenali orang lain yang walaupun telah melalui neraka, tetapi merasakan tanggungjawab terhadap diri mereka untuk mengawal kehidupan mereka, dan menghapus negatif yang mereka alami. Berkat kebijaksanaan yang mereka kembangkan sepanjang hidup, dan tekad mereka, mereka menjadi versi diri mereka yang lebih baik, jauh lebih kuat, lebih murni, dan lebih bebas.
Pemikiran akhir
Kita juga harus ingat bahawa manusia dan setiap makhluk hidup sedang dalam evolusi berterusan. Segala-galanya dalam kehidupan ini sentiasa berubah dan kemajuan berkaitan dengan penemuan semula. Ia tidak bermakna untuk terus mencapai kejayaan tanpa henti. Mencari pencapaian bermaksud “akhir,” yang bermaksud anda telah mencapai apa yang anda mahukan dan kemudian anda tidak berkembang lagi.
Penambahan semula, sebenarnya bermaksud bahawa tidak ada akhir, selalu ada peluang yang tidak berkesudahan untuk menemui unsur-unsur baru tentang diri anda. Penerokaan diri sendiri adalah pertumbuhan, yang tidak berlaku ke luar, tetapi menghadap ke dalam.
Semasa proses perubahan, anda perlu menghadapi diri anda, tingkah laku, kepercayaan, dan perasaan anda. Ini adalah proses yang memerlukan keberanian, dan kesediaan untuk menjadi rentan. Semasa anda melihat diri anda dan mula menganalisis tindakan masa lalu anda, anda harus melihat realiti dan menghadapi kebenaran yang tidak selesa. Semasa anda melakukan ini, penting untuk mencintai diri anda tanpa syarat dan bersikap baik kepada diri sendiri.
Sekiranya anda ingin membawa perubahan dalam hidup anda menjadi lebih baik maka terima konsep ini. Jangan tergesa-gesa, tetapi ambil langkah kecil secara konsisten, setiap hari, dan jangan berhenti. Untuk mencapai perubahan dalam hidup anda, anda mungkin pergi ke belakang dan ke hadapan, tetapi jangan berputus asa. Belajar dan sedar bagaimana perubahan berfungsi.
Rujukan:
ALL WAYS UP FOUNDATION. Satu-satunya perubahan sebenar datang dari dalam. SEMUA CARA KE ATAS YAYASAN. n.d. https://www.myallwaysup.org/single-post/2019/03/22/the-only-real-change-comes-from-inside-j-cole
Anah. PERUBAHAN DARI DALAM Penceramah kepimpinan Kesihatan & Kesihatan Anah. 12 April 2020.
https://anahaikman.com/change-from-within/
Cole, Nicolas. 7 Langkah untuk Mengubah Diri Dari Siapa Anda Kepada Siapa Anda Ingin. Inc. Com. 10 Oktober 2016.
Bahagian mengenai optimisme tragis benar-benar menyentuh hati saya. Ia menunjukkan bagaimana kita sentiasa mempunyai pilihan dalam cara kita bertindak balas terhadap keadaan.
Saya mempersoalkan sama ada semua perubahan bermakna mesti datang dari dalam. Kadang-kadang faktor luaran boleh memangkinkan perubahan dalaman yang penting.
Bahagian mengenai laluan otak dan tabiat adalah penting. Memahami perkara ini telah membantu saya menjadi lebih sabar dengan proses perubahan saya sendiri.
Saya mendapati bahagian mengenai ketagihan sangat bernas. Ia benar-benar menekankan bagaimana sokongan luaran hanya berkesan apabila sepadan dengan komitmen dalaman.
Anda mungkin terlalu menumpukan perhatian pada kekuatan kehendak sahaja. Artikel itu mencadangkan untuk menggabungkan penglibatan emosi dengan tindakan berulang untuk perubahan yang berkekalan.
Artikel itu bercakap tentang kekuatan kehendak tetapi tidak membincangkan betapa sukarnya untuk mengekalkan perubahan yang berkekalan. Saya telah mencuba berkali-kali dan gagal.
Perkara yang menarik tentang bagaimana reaksi terhadap tekanan lebih penting daripada tekanan itu sendiri. Membuatkan saya berfikir tentang bagaimana saya mendekati cabaran secara berbeza sekarang.
Suka nasihat praktikal tentang menuliskan hasil positif daripada perubahan. Saya mula melakukan ini baru-baru ini dan ia membantu mengubah perspektif saya.
Bahagian tentang perbandingan media sosial benar-benar menusuk kalbu. Saya terpaksa mengehadkan masa saya dalam talian kerana ia menjejaskan perjalanan pertumbuhan peribadi saya.
Sebenarnya, saya fikir kisah Victor Franks menggambarkan dengan sempurna bagaimana perubahan dalaman boleh berlaku walaupun dalam keadaan luaran yang paling mencabar.
Contoh Victor Franks terasa agak melampau bagi saya. Tidak semua orang menghadapi keadaan dramatik seperti itu untuk membuat perubahan dalam hidup mereka.
Saya bersetuju dengan mengekalkan rutin semasa tempoh perubahan. Apabila saya melalui peralihan yang sukar, mengekalkan rutin pagi saya membantu saya untuk kekal berpijak di bumi.
Menarik bagaimana artikel itu menghubungkan neuroplastisitas dengan perubahan peribadi. Otak kita secara literalnya menyusun semula dirinya apabila kita mencipta corak pemikiran baru.
Saya bergelut dengan konsep bahawa semua perubahan datang dari dalam. Kadang-kadang keadaan luaran memaksa kita untuk berubah sama ada kita mahu atau tidak.
Benar-benar beresonansi dengan idea bahawa transformasi sejati bermula dalam fikiran kita. Saya telah perhatikan ini dalam hidup saya sendiri di mana mengubah perspektif saya memberi impak yang lebih besar daripada perubahan luaran.
