在宅勤務で実際に役立つセルフケアのヒント 10 選

セルフケアは、特に在宅勤務の人々にとって、かつてないほど重要になっています。私たちは年中無休で四隅に閉じこもっていて、外に出られない日もあります。

COVIDが増加し、制限が厳しくなる中、自分自身とメンタルヘルスに気を配ることがさらに重要になっています.しかし、ショッピングセラピー、ゲーム、飲酒のアドバイスは、実際には自分の面倒を見る最善の方法ではありません。

実際、誤用すると健康に悪影響を及ぼします。言うまでもなく、すべての人が治療を受ける余裕があるわけではなく、そのような一歩を踏み出す準備ができていると感じているわけでもありません。

私のような人なら、助けを求める前に自分で問題を解決したいと思うでしょう。そこで、研究によって裏付けられた、実際に効果のあるセルフケアのヒントを10個紹介します。

これらを試してみると、すぐに気分が良くなることがわかります。良い点は、これらのヒントを在宅勤務と日常生活の両方に適用できることです。

1。仕事が終わったら、早歩きして気分を整えましょう

ウォーキングは健康に良いことが何度も証明されています。あなたの両親がいつもあなたに外に出て散歩させようとしているのも不思議ではありません。

このヒントの良いところは、メリットを享受するために最寄りの森に行く必要がないことです。建物の外に出て、近所を散歩してみませんか？

それは君のためだったんだ！わずか10分歩くだけでも気分を整えることができ、定期的に外に出る人は抑うつ気分に苦しむ可能性が低くなります。

活発に歩いていると、メリットが倍増します。これは、歩くこと（ゆっくり歩くか速いかにかかわらず）が脳内のGABA神経伝達物質に影響するためです。

ガンマアミノ酪酸またはGABAは、私たちの脳に自然に存在するアミノ酸です。その役割は、抑制性-興奮性のバランスを調節すること、あるいはもっと簡単に言うと気分を調節することですが、他にもたくさんの機能があります。

しかし、無料で増やすことはできません。生産を活性化するには何かする必要があります。何をすればいいか分かるかい？そうだね。歩け。

最初は懐疑的でした。結局のところ、私たちはいつも歩いているからです。別の部屋に行く必要がある？歩いて。用事をしなくちゃ？歩け。

どこかに行く必要があるなら、歩くことは私たち全員がしなければならないことです。しかし、歩かなければならないから歩かなければならないときと、レジャーとして歩くときは違います。

悲しいなら、近所を少し歩き回ると花火が見られると言っているのではありません。でも、気分を悪くしたことにそれほど集中しなくても、今この瞬間に集中できます。

私のような皮肉屋に効くならなぜあなたには効かないの？皮肉屋の皆さん、毎日の散歩で団結しましょう！

2。認知処理とメンタルヘルスを向上させるジャーナル

書くことはすべての人に適しているわけではありませんが、自分だけが見ることができる日記をつけることは間違いなくメンタルヘルスに役立ちます。文法上の誤りが多かったり、内容がどれほど良いのかなど、あなたがどのように書くかを誰も見る必要はありません。

それはあなただけのものになるので、自由に書くことができます。だからといって、上の画像のようにビンテージ調のペンと茶色に染まった紙を用意しなければならないわけではありません。

手元にあるものを何でも手に取り、気持ちを書き留めてください。他の人と一緒に住んでいる場合は、日記を少し秘密にしておいてください。一緒に住んでいる人をどれだけ信頼するかにかかっています。

パソコンや携帯電話のアプリを使うよりも、手書きで書く方が好ましいです。昔ながらの方法で書くと、より個人的で親密な書き方ができます。さらに、手で書くという行為は、実際に脳の部分を活性化させ、ジャーナリングをより有益なものにします。

しかし、ジャーナリングはメンタルヘルスにどのように影響しますか？まず、自分の気持ちを書き留めなければなりません。それはもうあなたの肩から大きな負担になっています。

判断せずに聞いている人に告白したような気分になります。あなたの欲求不満を (紙に書かれているかどうかにかかわらず) 表現することで、私たちは一般的に気分が良くなります。

しかし、ジャーナリングは科学によってどのように裏付けられているのでしょうか。基本から始めましょう。記憶力、理解力、認知処理が向上します。

それでは、物理的な領域にアクセスしてみましょう。ジャーナリングは免疫力を高め、喘息や関節炎の治療にも役立ちます。言うまでもなく、定期的に書くことはより良い睡眠につながります。

なぜ?文章を書くとき、理性的で分析的な左脳が活性化されます。忙しい時でも、右脳は自由に感じて創造力を発揮できます。

したがって、執筆中に精神的な障壁が取り除かれ、自分自身と仕事の仕方に集中できるようになります。しかし、科学的な研究をしていないときでも、日記に定期的に記入し、それを読み直すと、残したパターンを追跡できるようになります。

これらのパターンは、他の方法では気付かないような問題や習慣を理解するのに役立ちます。しかし、ステートメントを書いているときでも、大声で言っているときとは意味が違うことがあります。

自分のせいではないことで他の人があなたを責めるような単純なことでも考えてみてください。「それは私のせいではない」と大声で言うことは、あなたがその声明を書いたときとはまったく違う感じがします。

ですから、できれば毎日日記をつけてください。落書きを1つか2つ残して、少なくとも20分間は必ずしてください。長い時間のように聞こえるかもしれませんが、私を信じてください。それはあなたの一日についての簡単なエントリーの平均的な所要時間です。

個人的な経験から言うと、書き終えた後は集中力が高まり、その日の生産性が上がったように感じます。それは間違いなく素晴らしい気分です。特に、大好きな個人的なプロジェクトに取り組むときはなおさらです。

3。感謝の気持ちを実践することは、WFHの後に平和をもたらすのに役立ちます

決まり文句のように聞こえるかもしれませんが、感謝の気持ちを表してください。そうすれば、あなたと受け取り側の両方が気分が良くなります。しかし、それは本当です。

自分が成し遂げたことや、自分が持っている成果や特権に対して自分自身に感謝の気持ちを表すと、さらに気分が良くなります。感謝の気持ちとは、自分が呼吸している空気を吸い込んでくれることに感謝することではありません (たとえそうしたいならそうすることができますが)。

自分が持っているものに感謝し、時間をかけて好きなものをじっくり楽しむことです。一日の終わりに感謝したことを簡単に思い出すだけで十分です。「今日はおいしい食事ができた」というようなシンプルなものでもかまいません。

では、感謝の気持ちを毎日実践することにはどのようなメリットがあるのでしょうか？気分や健康を改善し、社会的な絆を強め、楽観的な気持ちにさせてくれます。

神経科学によると、感謝の気持ちを3か月間実践すると、内側前頭前野が活性化します。作業記憶に感情情報を保持する役割を担う脳の部分。

したがって、内側前頭前野がより活発になれば、人生で最初に現れるものに対して、より満足感を感じるでしょう。物事を当たり前のことと考えず、初めて手に入れたときに実際にきちんと楽しむことを想像してみてください。多くの人が必要としていることのように思えます。

研究によると、感謝の気持ちは睡眠を改善することもできることがわかっています。これは、就寝前に練習すると、ストレスや不安が軽減したと報告されたためです。

たとえ睡眠障害に苦しんでいたとしても、感謝していることをいくつか書き留めておくと、より早く眠りにつくことができます。これは、ネガティブな感情よりもポジティブな感情に集中できるようになったからです。

では、感謝の気持ちを実践するにはどうすればよいでしょうか。就寝前に感謝していることを3～5つ書き出すことから始めましょう。

私が言ったように、それは大きなものである必要はありません。「私の朝食は素晴らしかった」や「朝は美しかった」などの単純なものでも十分です。コツをつかんだら、さらに広げて、他にどんなことに感謝できるか見てみましょう。

忘れないで、感謝していることが毎日繰り返されるなら、それはまったく問題ありません。感謝すべき新しいものを見つけることではなく、今ここにあるものに満足することです。

だから、繰り返すことを恐れないでください！この場合は全く問題ありませんし、大歓迎です。

感謝の日記を書くためのアプリがいくつかありますので、そちらも参考にしてください。私はあなたのiPhoneにダウンロードできるGratitudeを使っていますが、とても素晴らしいです。

クリエイターがこのアプリにどれだけのことを考えているかに驚いています！少し視覚的な刺激が欲しいなら、ビジュアルボードを作るオプションもあります。ぜひ試してみてください。がっかりしないことをお約束します。

4。在職中ずっとアクティブに過ごせるヘルシーな朝食

仕事を始める前に朝食を食べますか？いいえ？そうすべきだよ。

しかし、「はい」と答えた場合、朝食はヘルシーですか、それともレッドブルを少し加えた甘いものですか？砂糖を少し飲んでも問題はありませんが、一日をそれで始めないほうがいいかもしれません。

甘い食べ物は無気力になり、次の日の準備ができなくなります。それらはあなたに一瞬のエネルギーを与えてくれるかもしれませんが、長くは続かないでしょう。

結局、体は必要なビタミンを摂取できなくなり、一日中動きが鈍くなります。家で一日中一生懸命働こうとしている人にとっては逆効果です。

手に入るすべてのエネルギーが必要なので、タンパク質と繊維がたっぷり入ったものを手に入れましょう。忘れないでくださいこれは、これを一度やって一日で済ませるようなものではなく、新しいルーチンなのです。

健康的な朝食を毎日食べると、気分が良くなります。食べ物は燃料であり、集中力を高めるのに必要なものです。

それに加えて、気分に大きな影響を与え、ストレスを軽減し、新陳代謝を改善します。朝食は気分にどう影響するのかと聞かれるかもしれません。

朝食をとばすと、血糖値が下がり、コルチゾールが多く生成され、ストレスやイライラする可能性が高くなります。摂取しないことによる身体的影響は、コレステロール値の上昇につながります。それが今度は心臓発作のリスクを高めることにつながりかねません。神が禁じていることです。

では、おいしい朝食にはどのような選択肢がありますか？地元のカフェでインスピレーションを得て、提供されているものを見てみましょう。

トースト、キヌア、フェタチーズのサラダにアボカドと卵をのせます。たぶんチキンとベーコンも。

選択肢は無限です。タンパク質と食物繊維の摂取量のバランスを取ることが重要です。コーヒーで一日を始めるなら、ぜひ飲み続けてください。目を覚ますには最高の方法です。

または、お茶好きなら、紅茶を緑茶に切り替えてみてください。神経系に非常に有益な抗酸化物質が含まれています。

チアや亜麻仁とベリーが入ったギリシャヨーグルトも食べてみてください。ビタミンをたっぷり含んだ素晴らしいエネルギー源で、長時間満腹感を感じることができます。

きちんとした朝食がないと集中できず、完全に目を覚ますことができません。平日の私の定番の食事は、ゆで卵とブラックコーヒーです。余計にお腹が空いたら、週末は自家製のチョコレートを食べに行く。

さまざまな朝食オプションを試して、自分に合ったものを見つけてください。古き良きパーソナルフィットがすべてです。

5。定期的な運動は、ホルモンを放出して気分を良くし、在勤中に楽しくハードな時間を過ごせるようにするのに役立ちます。

さて、多くの人が最も嫌う言葉は「運動」です。それが一番楽しいことじゃないのはわかってるけど、すごく大事なことだよ。

適度な運動は、気分を高め、メリットを享受するのに最適な方法です。良い点は、毎日自分の限界を押し上げる必要はありませんが、一貫したルーチンを見つけることです。

メンタルヘルスのメリットとしては、炎症や抑うつの軽減、神経成長、エンドルフィンの放出などがあります。これらのホルモンは、気分を良くし、エネルギーレベルを高める役割を果たします。

しかし、在宅勤務をしていると、完全なワークアウトルーチンに専念する時間がないでしょう。座ったままのエクササイズも役立ちますし、選択肢もたくさんありますので、ご安心ください。

座ったままストレッチをしても何のメリットもないという意味ではなく、プランクや腕立て伏せをすることでもありません。血液が流れるようにするためです。

そのため、腕の輪から臀筋の圧迫まで、何でも十分です（座っていて背中がしびれていることは誰もが知っています。嘘をつかないでください）。足が眠りに落ちてきたら、脚を伸ばし、足回りをして、創造性を発揮してください。自分の限界に挑戦するのではなく、血流に集中することを忘れないでください。

私は毎日エクササイズをしていますが、私のルーチンは合計で2つのアクティビティで構成されており、全部で完了するまでに2分かかります。そうだね。二分。コツは？自分の体重で仕事をするんだ。

体重の1/4のケトルベルを使い、胸の高さで30秒間しゃがみます。その後、肩を下げてプルアップバーから30秒間ぶら下がり、上半身を増やします。

私は1日に2回繰り返します。気が向いて時間があれば、農家の散歩や肩甲骨のプルアップも含めます。

お分かりのように、最もハードなワークアウトを見つけてたくさん汗をかくことではなく、血流を維持する適度なチャレンジをすることです。エクササイズは自己愛です。行って2、3回繰り返してください。

6。在宅勤務中は、自分のニーズとセルフケアを優先するようにしてください。

仕事でオフィスに行っていた頃は、家に帰る途中でいつも30分以上充電できました。忙しい一日に息を吐き、気をそらし、家族や雑用と向き合う準備をする時間でした。

しかし、パンデミックと在宅勤務の間は、もはやそれができません。作業中のPCの電源を切ったら、待ち受けているどんな責任にも立ち向かわなければなりません。

だからこそ、自分のニーズとセルフケアに優先順位を付けることが非常に重要です。だからといって、一日中ソファに横になってテレビを見なければならないわけではありません。

魅力的に聞こえるかもしれませんが、たとえばあなたが教師なら、それをする余裕はありません。採点すべき論文はきっとあるよね？

では、優先順位をつけるとはどういうことなのでしょうか。まずは、健全な境界線を設定することから始めることができます。

生徒が授業で不合格になった場合、余計な課題を与えたくなるかもしれませんが、それが自分の処理能力と直接衝突する場合は、そうしないでください。このアドバイスは教師だけに当てはまるわけではありません。

噛める量より多く噛んではいけない。スケジュールを設定しておくと、境界線を維持するのに役立ちます。

たとえば、3 つの論文を採点した後、5 分間休憩すると言えます。余裕があれば、PC の電源を切るか、画面をロックしてワークデスクから離れてください。

仕事と私生活に何を含めるかについて、明確な境界を設定してください。期間。マルチタスクや両者をうまくやりくりしようとしないでください。うまくいきません。

遅くまで仕事をしたくなるのは理解できます。結局のところ、在宅勤務をしているので、通勤する必要がなく、時間を大幅に節約できます。しかし、本当は、それをしないでください。

この時期には、定期的な睡眠スケジュールを立てることがはるかに重要です。夜更かしするよりも、早起きしてプロジェクトを続ける方がずっと良いです。

優先順位を付けることは、利己的になったり、他人のことをまったく気にかけなかったりすることではないことを覚えておくことが重要です。それは、自分がどれだけコントロールでき、対処できるかを認識し、閾値レベルに達したら休憩を取ることです。

あなたは超人ではないし、決して超人になることはありませんし、私たちの誰も超人になることはありません。ですから、ストレスを感じたら、自分の気持ちを優先してください。

誰も精神的な衰弱を必要としません。あなたも職場も必要ありません。ですから、プロジェクトを完了したら、報酬や賞賛を心掛けてください。あなたはそれに値するのです。

あなたがマネージャーなら、従業員を限界点に追いやるようなことはしないでしょう。ですから、自分自身にもそれをしないでください。

まだ優先順位をつけることを学んでいる最中で、マルチタスクや残業には慣れすぎています。でも、心に留めておきたいのは、私が心の豊かさを大切にしなければ、誰も気にしないということです。

誰もあなたの心を読むことはできません。このような時には、あなたがあなたの面倒を見るのに最適な人です。だから、先に進んで優先順位をつけてください。

7。マインドフルネスを実践することで、その瞬間に立ち向かい、不安を抑えることができます。

マインドフルネスは心理学者が奨励する実践であり、理由がないわけではありません。休憩時間にマインドフルネスを練習する時間はたっぷりあるので、座ったままでもできます。

マインドフルネスについて聞いたことがあるかもしれませんが、正確には何で、どのように実践していますか？それは、現在の環境や感情に注意を払い、今ここを意識することです。

マインドフルネスの良いところは、正しい方法も間違った方法もないということです。怒りや悲しみを感じたり、何も感じなかったりしますか？素晴らしい。それらの感情に注意して、自分で感じてみてください。

マインドフルネスの秘訣は、自分自身に思いやりを持つことです。それが何であれ、自分が今その瞬間に存在し、感じられるようにしてください。

練習にはさまざまな方法があり、その間にリラックスできる音楽を演奏することも、そうでないこともできます。マインドフルになる方法をいくつかご紹介します。

快適に座って、目を閉じて、現在の瞬間に集中してください。自分の中で今、自分の環境で何が起こっているのか、何を感じているのか、という3つの質問を自分に問いかけてみてください。

または、代わりに呼吸に集中することもできます。鼻の穴から出る空気はどんな感じですか？暑い？それとも寒い？あなたの息はどれくらい深いのですか。

上記のマインドフルネスエクササイズの興味深い点は、実際に呼吸を忘れることが多いことです。考えてみてください。深呼吸をせずにどれくらい過ごしていますか？

これが自分のパターンだと気づいたら、一日を通して深く均等に呼吸することを思い出してください。集中力を高め、不安を軽減します。

マインドフルネスは科学レベルでどのように機能しますか？2020年に行われた研究によると、マインドフルネスを定期的に実践することで、炎症を抑え、うつ病の再発を防ぎ、意思決定に役立つことがわかっています。

マインドフルネスは、恐怖の調節を担う脳の一部である扁桃体の活動も低下させます。これとは対照的に、前頭前野と扁桃体のつながりを強めます。したがって、ストレス要因に対する反応性が低下し、ストレスに対処する回復力が高まります。

私は心理学の勉強中に定期的にマインドフルネスを実践してきましたが、保証できます。マインドフルネスは脈拍を減少させます。試してみてください。

脈拍を感じ、マインドフルネスエクササイズを完了して、もう一度脈拍をテストしてください。きっと嬉しい驚きがあるでしょう。

8。毎日Zoomを使って同僚と交流し、何か新しいことを学びましょう

これを読んで、この部分は不可能だと思うかもしれません。確かに、COVIDの間は社交が難しいことは間違いありませんが、元に戻すことはできません。

チームリーダーと話して、同僚と一緒にできるアクティビティを提案して、気分を高めたいと思うかもしれません。最近では、ズームランチが主流になっています。

在宅勤務の従業員に喜んでランチボックスを送り、昼休みに全員がZoom経由でつながる企業もありました。バーチャルカフェテリアに行くようなものでした。

友達や同僚全員に会い、チャットすることができました。これにより、在宅勤務中に一人でいるという苦労が解消されました。

コミュニティの雰囲気を再現できますし、もしかしたらお友達が何かニュースをシェアしてくれるかもしれません。このアイデアをチームリーダーに伝えようと思います。

ただし、それほど複雑である必要はありません。私のチームは、チーム活動中にオンラインクイズをプレイすることを提案しました。

ほとんどの場合、議論することは何もないので、Kahootsの簡単なゲームです。とてもシンプルに聞こえますが、間違いなく楽しく、仕事に変化をもたらします。

社交は私たちの日常生活において非常に重要です。私たちは社会的な生き物であり、お互いの仲間を必要としています。なぜ独房監禁が刑務所での実際の刑罰だと思いますか？

社会性を保つことは孤独感を減らし、実際には認知能力を磨くのにも役立ちます。他の人と交流することで、私たちは脳を鍛えます。

考えてみてください。同僚と交流するとき、間違いなく何か新しいことを学びます。心を研ぎ澄ませ、記憶を新鮮に保つためには、このような刺激と学習が必要です。

恐れずに上司に提案してください。彼ら自身がチームをより社交的にする方法を考えているのかもしれません。あなたのアイデアが役に立っています。

9。財政状況に気をつけて

パンデミックの間、多くの人がAmazonやeBayでちょっと贅沢な小物を買いたくなるでしょう。結局のところ、3ポンド、5ポンド、10ポンドしかかからず、かなり安いです。

しかし、それらの安い購入は何回行われましたか？1か月でかなりの金額が積み重なったことがありますか？

気分が良くなるようなものを買いたくなるかもしれませんが、その小さな小物はあなたにほんの少しの幸せしか与えないことを覚えておいてください。だからこそ、財政をコントロールすることがとても重要なのです。

それらを管理したり、うまく扱ったりするのにたくさんのお金を持っている必要はありません。必要なのは、3つの簡単なステップに従うことだけです。

予算を立て、貯蓄目標を立て、借金を処理しましょう。ただし、これらの手順に一貫性を持たせることは重要です。

ドミノと考えてください。一方が倒れれば、他の連中もすぐ後を追うので、大変な財務業務は簡単に破綻してしまいます。

それが役立つ場合は、その月のすべての（そう、すべて）支出を記録した日記をつけてください。これには、購入したバスのチケットやバリスタに預けさせた小銭、そしてもちろん、支払う家賃や請求書も含まれます。

ただし、ジャーナルが気に入らない場合は、Plumなどのアプリを試してみてください。お望みならもっと見つけられると思いますが、Plumは現時点で最もトレンドのアプリです。それには理由がないわけではないと思います。

支出額の数字を見ると、目標を達成するのに役立つ場合があります。フルタイムの仕事が見つかるまでそうやってきましたが、本当に助かります。

さらに、借金がある場合は、恐れずに慈善団体に手を差し伸べてください。StepChangeやCitizensAdviceのような企業は、借金のない生活を支援することで、あなたの人生に大きな変化をもたらすことができます。

私の知っている誰かが、ギャンブル依存症のせいで何千ポンドもの借金を抱えていました。StepChangeは彼らの恐ろしい借金をわずか2ヶ月で清算しました。ですから、返済が難しい借金を抱えているなら、彼らに連絡して、彼らがあなたのために何ができるか見てみましょう。

財務の健全性を維持する別の方法は何ですか？節約の目的で複数の瓶を保管しておくのがいいでしょう。

たとえば、家賃や修理のために突然多額の支払いが必要になった場合など、1つの瓶は緊急時用です。もう1つは、家を買うなどの長期的な目標のために貯めるための貯金用で、もう1つは、休暇の場所への旅行や新しい服装などの短期的な目標のために貯金するためのものです。自営業の場合は、退職後のために余分の余裕を作っておきましょう。

緊急時用の瓶は1つしか持っていませんが、私は瓶のルーチンに従っています。毎月の給料の 10% をそこに預けて、1年の間にその瓶に1000ポンド以上入りました。

私はそのお金をどうしたの？最近、子猫を買いました。彼は超かわいくて高価だ。友よ、入金を始めなさい。

現実的な目標を設定することを忘れないでください。ほとんどの場合、1か月で100万を貯めることはできないので、そこに行かないでください。

必要なときは近視眼的になり、新しい度付きメガネ、特別な日のための新しい服、新しい車、趣味用の新しいアイテムを買うために貯金をするようにしましょう。しかし、夢の家への入金も続けてください。

ですから、財務計画を遅らせたり、無意識に支出したりしないでください。代わりに、達成できる小さな目標を設定してください。

財政は現状ではストレスが多く、パンデミックの際にそれを倍増させる必要はありません。そこで、貯蓄シートを入手するか、アプリをダウンロードして、近い将来に何を買うことができるかを考えてみましょう。

10。ワークスペースをすっきりさせましょう。

自宅で仕事をするようになった今、あなたは一日の80％をデスクで過ごしています。自分に問いかけてみてください。散らかった場所で一日を過ごし、窮屈で居心地が悪く、ほとんど動かないうちに仕事をして、一杯のコーヒーをテーブルから押し出さないようにしますか？もちろんそんなことはありません。

デスクをきちんと整理しておくことの利点は、生産性が向上し、実際にフロー状態を作り出すことができることです。この状態は、仕事中に流れているように感じられ、時間が経つのに気づかない状態です。

机の面倒を見ないと、嫌な場所になってしまうことがあります。とはいえ、多少の散らかりは実際には創造性の表れですが、あまり創造的になりすぎないようにしてください。

デスクが散らかっていると、気が散り、周囲が実際よりもストレスが多いように感じることがあります。デスクを整理整頓するには、いくつかの手順があります。

まず、仕事に関連するものがすべて机の上に揃っていることを確認します。用紙が多すぎる場合は、すべてフォルダに入れてください。

机の上に飾るのにセンチメンタルな価値のあるものがある場合は、あまり気を散らさないようにしてください。仕事をする代わりに、家族の写真を見て、これまでに経験したすべての良い思い出を思い出すのは簡単です。

机の上に汚れたマグカップがある場合は、飲み終わったらすぐに取り除いてください。それらを積み上げてはいけない。

正直なところ、コーヒーの匂いはコーヒーをもっと飲みたくなるだけで、仕事をやりたくなくなります。知っておくべき。

また、それらのケーブルを整理することを忘れないでください！それらのワイヤーは面倒な場合があります。

間もなく、マウスがヘッドセットと絡み合っていることに気づくでしょう。キーボードをタイプするにはヨガの姿勢をとらなければなりません。そこに行ったことがあって、それをやり遂げたけど、私の誇らしい瞬間じゃない。

したがって、恥ずかしい思いをしないように、できる限りすぐにモデムからすべてのワイヤを取り外し、コイルを外して適切な順序で接続し直してください。または、ケーブルクリップを購入することもできます。そうすれば、ワイヤーをまっすぐに保つのにも役立ちます。

最後に、不要になったもの（台本、ペン、本など）を仕事に使用した場合は、それらを片付けてください。また使う必要がある場合に備えて、机の上に置いておきたくなりますが、実際は使わないでしょう。

とても小さなことのように見えますが、燃え尽き症候群につながることが多いのは小さなものです。それに、また使う必要がある場合は、どこで入手できるか分かっています。机の上に物を積み上げて散らかしても意味がありません。

これらのヒントがお役に立てば幸いです。自分のケアを続け、休憩することを忘れないでください。

時には、一日中何もしないこともセルフケアの一形態であり、気が向いたら外に出て何もしないでください。もちろん、望んでいない限り、このリストのすべてのステップに従う必要はありません。

しかし、これらはセルフケアルーチンを自分にとって有益なものにするための最も効果的な方法です。このような試練の時期に、皆様の最善かつ最高の正気をお祈りします。